Vitamin B6 cho bà bầu: Bổ sung thế nào cho đúng?

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều quan trọng. Đặc biệt là khi mang thai, bạn càng có nhiều lý do để chăm sóc cơ thể của mình hơn. Vitamin B6 rất cần thiết để đảm bảo cho thai nhi phát triển thành một em bé khỏe mạnh! Hãy cùng tìm hiểu vai trò, cách bổ sung vitamin B6 cho bà bầu nhé.

Tại sao nên dùng vitamin B6 cho bà bầu?

Toàn bộ vitamin nhóm B (gồm 8 loại vitamin) đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt là trong 3 tháng đầu và cuối thai kỳ, hầu hết phụ nữ sẽ cảm thấy mệt mỏi và xuống sức hơn bình thường.

Vitamin B6 cho bà bầu là một chất dinh dưỡng quan trọng, vì nó giúp cơ thể sử dụng và dự trữ năng lượng từ thực phẩm. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của các tế bào hồng cầu. Hãy cùng xem vai trò và lợi ích của vitamin B6 trong thai kỳ để có cách bổ sung phù hợp nhé.

1. Vitamin B6 giảm ốm nghén

Đôi khi, bổ sung vitamin B6 cho bà bầu dường như cải thiện tình trạng ốm nghén của họ. Đây là một tình trạng được xem là đáng sợ nhất trong thời kỳ đầu mang thai.

Một số dấu hiệu của ốm nghén là: buồn nôn, nôn, mệt mỏi, khó chịu, không ăn uống được… Những triệu chứng này thường sẽ giảm dần sau 3 tháng đầu thai kỳ. Ốm nghén không gây hại cho thai nhi, nhưng nếu nôn quá nhiều sẽ ảnh hưởng sức khỏe của mẹ và từ đó ảnh hưởng đến thai.

Cơ chế vitamin B6 chống nôn và buồn nôn cho thai phụ vẫn chưa được hiểu rõ. Các chuyên gia đề xuất rằng, vitamin B6 (pyridoxine) giúp cơ thể chúng ta chuyển hóa một số axit amin, và từ đó có thể làm giảm cảm giác buồn nôn.

Bên cạnh đó, một phần vai trò của vitamin B6 trong cơ thể là sản xuất norepinephrine và serotonin. Đây là 2 chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu, hỗ trợ toàn bộ các chức năng trao đổi chất cho cơ thể.

2. Phát triển trí não thai nhi

Vitamin B6 rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của em bé trong suốt mỗi tuần của thai kỳ. Bên cạnh đó, vitamin B6 còn giúp thai phụ hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng khác. Từ đó tạo điều kiện cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, cứng cáp hơn.

3. Ổn định tâm trạng cho bà bầu

Như đã đề cập, vitamin B6 giúp sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh như norepinephrine và serotonin. Từ đó giúp não bộ tập trung tốt hơn, hỗ trợ tâm trạng thai phụ vui vẻ, chống stress trong thai kỳ.

4. Ngăn ngừa các bệnh tim mạch cho bà bầu

Vitamin B6 giúp làm giảm nồng độ của homocysteine. Đây là chất được hấp thu từ thức ăn giàu đạm, có thể tích tụ trong máu. Từ đó giúp ngăn ngừa các nguy cơ tim mạch cho mẹ. Ngoài ra, vitamin B6 cho bà bầu còn giúp cơ thể mẹ bầu ngăn ngừa tăng đường huyết, tránh mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Nên bổ sung bao nhiêu vitamin B6 khi mang thai?

Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã khuyến nghị rằng: Trong khi mang thai và cho con bú, bạn cần 1,9 mg vitamin B6 mỗi ngày.

Liều vitamin B6 chống nôn và giảm triệu chứng nôn vẫn chưa được chắc chắn. Tuy nhiên, Đại học Michigan, Hoa Kỳ khuyên bạn có thể kiểm soát cơn buồn nôn khi mang thai bằng cách uống 10 đến 25 mg vitamin B6 3 lần/ngày.

Nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ báo cáo rằng, thừa vitamin B6 không liên quan đến bất kỳ dị tật bẩm sinh nào cho thai nhi đang phát triển. Mặc dù vậy, các bác sĩ khuyến cáo không nên bổ sung quá 100 mg vitamin B6 hằng ngày. Các nghiên cứu cho thấy, uống hơn 50 mg vitamin B6 mỗi ngày có thể dẫn đến bệnh thần kinh ngoại biên như: mất cảm giác ở bàn tay và bàn chân ở thai phụ.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ cung cấp cho bạn đủ vitamin B6 để đáp ứng nhu cầu hàng ngày mà không cần phải bổ sung thêm. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm viên bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu để cung cấp đủ chất cho mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng các thuốc vitamin B6, trừ khi bác sĩ kê đơn vitamin B6 cho bạn.

Các thực phẩm giàu vitamin B6

Sự thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt trong giai đoạn mang thai. Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ mang thai nên bổ sung loại vitamin này qua thực phẩm thay vì sử dụng các viên uống bổ sung. Vậy, vitamin B6 có trong thực phẩm nào? Tin vui là vitamin B6 có mặt ở rất nhiều loại thực phẩm từ động vật đến thực vật.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 ở:

• Các loại ngũ cốc;
• Gạo lứt;
• Thịt nạc;
• Thịt gà;
• Cá ngừ, cá hồi;
• Khoai tây;
• Quả bơ;
• Chuối;
• Ngô.

Trên đây là những thực phẩm giàu vitamin B6. Bạn hoàn toàn có thể bắt gặp nó bất cứ nơi đâu. Vì vậy, hãy tích cực bổ sung những món này vào chế độ ăn hằng ngày để cung cấp đủ vitamin B6 và các chất dinh dưỡng khác cho mẹ và bé khỏe mạnh nhé.

Vitamin B6 cho bà bầu đóng vai trò vô cùng quan trọng, mang lại lợi ích cho mẹ và thai nhi. Bổ sung vitamin trước khi sinh là vô cùng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy đảm bảo bạn đang có một chế độ ăn uống thật lành mạnh, khoa học nhé!