YouMed

Những cách chữa đầy bụng khó tiêu bạn nên biết

Thạc sĩ, Bác sĩ nội trú THÁI VIỆT NGUYÊN
Tác giả: ThS.BS Thái Việt Nguyên
Chuyên khoa: Nội tiêu hóa

Đầy bụng khó tiêu đem lại nhiều phiền toái cho người bị mắc phải. Vậy làm cách nào để chúng ta giảm bớt những khó chịu khi gặp phải tình trạng này? Bài viết sau đây của Thạc sĩ, Bác sĩ Thái Việt Nguyên sẽ giới thiệu cho bạn cách chữa đầy bụng đơn giản và hiệu quả. Mời bạn cùng tìm hiểu nhé!

Chứng đầy bụng là gì?

Đầy bụng là một hiện tượng mà hầu hết chúng ta đều từng mắc phải. Đa số cơn đầy bụng được miêu tả là cảm giác căng tức ở vùng bụng. Cảm giác đó đặc biệt rõ ràng ở vùng trên rốn. Đôi khi nó dễ gây nhầm lẫn với một cơn đau ngực thực sự. Chứng đầy bụng thường kèm theo những triệu chứng như:

  • Ợ nóng: Cảm giác nóng rát sau xương ức.
  • Ợ chua: Hiện tượng trào ngược một ít dịch vị từ dạ dày lên thực quản, vào khoang miệng mang theo vị chua hay đắng.
  • Khó thở: Trong một số trường hợp, sự căng tức quá mức dễ gây nhầm lẫn với một cơn khó thở thực sự. 

Sau khi đã tìm hiểu tổng quan về tình trạng đầy bụng, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những cách chữa đầy bụng trong phần tiếp theo của bài viết này nhé.

Những cách chữa đầy bụng

Thư giãn, giảm căng thẳng

Sự căng thẳng, lo lắng, và các vấn đề tâm lí khác từ lâu đã được xem xét như một trong các nguyên nhân phổ biến của tình trạng rối loạn tiêu hóa. Nhiều bệnh nhân than phiền rằng họ trải qua cảm giác chướng bụng khó tiêu thường xuyên hơn khi tinh thần không thoải mái. Căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Từ đó khiến đường ruột giảm các nhu động co bóp thức ăn. Kết quả là làm thức ăn ứ đọng gây ra hiện tượng đầy bụng. Vì vậy, thư giãn tinh thần cũng được xem như một cách chữa đầy bụng mà bạn nên thử. 

Thư giãn tinh thần cũng giúp làm giảm nhẹ các triệu chứng đầy bụng
Thư giãn tinh thần cũng giúp làm giảm nhẹ các triệu chứng đầy bụng

Một số phương pháp có thể làm giảm lo lắng, bất an tạm thời mà bạn có thể thực hiện như:

Hít thở sâu và chậm rãi

Một nhịp thở sâu có thể giúp phổi trao đổi khí tốt hơn. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ làm giảm nhịp tim của cơ thể. Sau vài nhịp thở hiệu quả và chậm rãi, tâm trí bạn có thể bình tĩnh hơn. 

Viết nhật ký

Việc viết ra ngay tức thời những suy nghĩ trong lòng có vẻ rất đơn giản. Tuy nhiên, chúng có hiệu quả rất cao trong việc giúp bạn xả những bức bối khó nói. Với các thiết bị công nghệ bên mình, bạn có thể trút bực dọc ra những con chữ ở bất kỳ đâu và bất cứ lúc nào. Viết ra ngay tất cả những điều khiến bạn khó chịu mà không cần suy nghĩ hay sắp xếp. Sau đó xóa chúng đi như xóa bỏ căng thẳng một cách trực quan. Hoặc bạn có thể nhìn nhận lại và tìm ra giải pháp cho những lo lắng của bản thân. 

Chườm ấm bụng và xoa bóp

Đặt túi chườm ấm lên bụng sau đó dùng tay xoa nhẹ nhàng quanh rốn. Động tác này vừa giúp thư giãn vừa hỗ trợ cải thiện nhu động ruột. Đây là một cách chữa đầy bụng dễ thực hiện tại nhà và có khả năng cải thiện khó chịu tức thì cho bạn.

Xoa bóp và chườm ấm bụng là cách chữa đầy bụng đơn giản tại nhà
Xoa bóp và chườm ấm bụng là cách chữa đầy bụng đơn giản tại nhà

Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là phương pháp an toàn để nâng cao sức khỏe nói chung và làm giảm căng thẳng nói riêng. Hiện nay, mức vận động được khuyến cáo là ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần cho người khỏe mạnh. 

Ngoài ra, khi bạn đang mắc phải cơn trướng bụng, những bài tập đơn giản tại chỗ có thể giảm phần nào sự khó chịu. Đơn giản và dễ dàng nhất là đi bộ quanh nhà và tăng dần cường độ từ nhẹ đến trung bình. Cho đến khi bạn thấy cơ thể ra mồ hôi và nhịp tim tăng lên. Cố gắng duy trì liên tục trong khoảng 30 phút. 

Tuy nhiên cần tránh vận động ngay sau khi ăn quá no. Hãy thư giãn khoảng 30 phút và thử vận động nhẹ nhàng nếu như triệu chứng căng tức chưa được cải thiện.

Một số các tư thế yoga được khuyến cáo như một cách chữa đầy bụng hiệu quả. Cần lưu ý rằng với các bài tập chuyên biệt, bạn cần có sự hướng dẫn từ các chuyên gia để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.1

Một số tư thế yoga được khuyến cáo rằng tốt cho hệ tiêu hóa
Một số tư thế yoga được khuyến cáo rằng tốt cho hệ tiêu hóa

Dùng thuốc

Khi cơn chướng bụng đầy hơi không giảm bớt khi thực hiện các phương pháp trên, một số loại thuốc có thể hỗ trợ bạn tức thì. Tuy nhiên, bạn cần cẩn trọng trong việc sử dụng thuốc. Bạn nên được tư vấn trước bởi nhân viên y tế và tránh lạm dụng nó.

Nhóm thuốc kháng acid2

Đây là nhóm thuốc có tác dụng trung hòa tính acid trong dịch dạ dày. Từ đó làm giảm hiện tượng đầy hơi. Các hoạt chất thuộc nhóm thuốc này bao gồm:

  • Natri bicacbonat.
  • Canxi cacbonat.
  • Nhôm hydroxit.
  • Magie cacbonat.

Nhóm thuốc ức chế bơm proton3

Đây là nhóm thuốc khá phổ biến dùng trong điều trị các triệu chứng dạ dày kéo dài. Chúng có tác dụng giảm tiết dịch dạ dày. Nhóm thuốc này thường được sử dụng trong điều trị chứng trào ngược và cũng hỗ trợ làm giảm trướng bụng đầy hơi kèm theo. Hoạt chất thường gặp bao gồm:

  • Omeprazole.
  • Esomeprazole.
  • Pantoprazole .

Nhóm kháng histamin H23

Nhóm thuốc này có tác dụng giảm tiết acid dạ dày với thời gian ngắn hơn. Nhóm này thường được lựa chọn cho các đợt triệu chứng nhẹ, trung bình và ngắn hạn. Tuy nhiên, chúng vẫn có một số tác dụng phụ như có thể gây tiêu chảy, chóng mặt. Những thuốc phổ biến thuộc nhóm này gồm cimetidin và ranitidin.

Xem thêm: Tổng hợp các thuốc điều trị đau dạ dày

Ăn uống đúng cách

Thói quen ăn uống hợp lí sẽ giúp cải thiện hiệu quả những vấn đề rối loạn tiêu hóa. Những bữa ăn đúng giờ và đều đặn sẽ giúp hệ tiêu hóa có đủ thời gian để xử lí, hấp thu thức ăn. Thành phần các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng làm việc của đường ruột. Duy trì chế độ ăn đa dạng, đủ nước, và nhiều chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng, ít gây ứ đọng. Từ đó cải thiện tình trạng đầy hơi trướng bụng.

Đối với những người đang chịu đựng các cơn đầy bụng, một số loại thức ăn có thể hỗ trợ làm giảm triệu chứng tạm thời.

  • Sữa chua. Sữa chua là thực phẩm lên men vi sinh tự nhiên rất tốt cho tiêu hóa. Ăn sữa chua sau mỗi bữa ăn như một món tráng miệng là một trong những cách chữa đầy bụng đơn giản mà hiệu quả.
  • Dứa. Hay còn gọi là thơm, không chỉ là loại trái cây ngon miệng mà còn có các men hỗ trợ tiêu hóa. Trong đó nổi bật là nhóm men bromelain. Bromelain giúp phân hủy đạm thành các phần tử nhỏ hơn. Từ đó quá trình tiêu hóa thức ăn xảy ra dễ dàng hơn. Ngăn chặn việc ứ đọng thức ăn gây ra chướng bụng khó tiêu.4
  • Men vi sinh bổ sung lợi khuẩn. Hiện tại trên thị trường có nhiều loại men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa. Đây không phải là thuốc mà là một nhóm thực phẩm chức năng. Tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng uống men vi sinh mà bỏ qua các thói quen ăn uống đúng cách.
Thói quen ăn sữa chua giúp cải thiện chứng đầy bụng khó tiêu
Thói quen ăn sữa chua giúp cải thiện chứng đầy bụng khó tiêu

Cách phòng tránh đầy bụng

Mặc dù chúng ta đã tìm hiểu về các cách chữa đầy bụng tạm thời ở phía trên. Nhưng tương tự các rối loạn tiêu hóa khác, phòng ngừa mới là phương pháp chủ yếu giúp bạn hạn chế sự khó chịu. Chứng đầy bụng có thể kéo dài và lặp đi lặp lại. Vì vậy việc tìm hiểu các phương pháp phòng tránh đầy bụng là vô cùng cần thiết. 

Về nguyên tắc, phòng ngừa đầy bụng tương tự như các cách chữa đầy bụng tại nhà. Tuy nhiên, chúng được thực hiện bài bản hơn và nên được xem như các thói quen tốt cần duy trì.

Xây dựng chế độ ăn hợp lí

Quan trọng nhất trong các cách phòng ngừa trướng bụng là xây dựng một chế độ ăn hợp lí. Ăn đúng giờ, đúng bữa, và không nên ăn quá no. Hãy hạn chế tối đa các loại thức ăn như nước ngọt, bánh kẹo, thức ăn nhiều dầu mỡ. Chúng sẽ khiến bạn tăng cân khó kiểm soát và kéo theo các rối loạn tiêu hóa. Ăn nhiều rau quả và uống đủ nước sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tiêu hóa thức ăn. 

Một phần không nhỏ người dân Châu Á mắc phải chứng không dung nạp lactose – một loại đường có trong sữa động vật. Vì vậy nhiều người sẽ mắc chứng đầy bụng khi uống sữa. Nếu bạn gặp phải tình trạng trên, nên hạn chế uống sữa và các thực phẩm làm từ sữa. 

Chữa trị các bệnh lí mạn tính

Đôi khi, chứng đầy bụng thực sự là dấu hiệu của một bệnh lí tiêu hóa mạn tính. Cụ thể là hội chứng ruột kích thích IBS hay bệnh Crohn dạ dày. Những trường hợp này cần đến sự can thiệp y khoa chuyên biệt hơn để làm giảm triệu chứng và ngăn ngừa những cơn đầy bụng.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết thêm về những cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà. Điều quan trọng nhất để ngăn ngừa những cơn đầy bụng khó chịu này là xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và khoa học. Duy trì lối sống lành mạnh, bữa ăn cân đối và vận động hợp lí sẽ cải thiện đáng kể những rối loạn tiêu hóa nói chung.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Eighteen ways to reduce bloatinghttps://www.medicalnewstoday.com/articles/322525#quick-tips-to-get-rid-of-bloating

    Ngày tham khảo: 14/01/2022

  2. Antacidshttps://www.healthline.com/health/antacids#interactions

    Ngày tham khảo: 14/01/2022

  3. Proton-pump inhibitors: What you need to knowhttps://www.health.harvard.edu/newsletter_article/proton-pump-inhibitors

    Ngày tham khảo: 14/01/2022

  4. Bromelainhttps://www.healthline.com/health/bromelain

    Ngày tham khảo: 14/01/2022

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine - NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.

YouMed đã phải tuân thủ nghiêm ngặt 8 tiêu chí để có thể được HON chứng nhận. 2 tiêu chí nổi bật nhất là tất cả bài viết đều được dẫn nguồn chính thống và được viết bởi 100% Bác sĩ, Dược sĩ. Chính điều này tạo nên điểm khác biệt giữa YouMed và các trang web khác.