Cách giảm cân nhanh không dùng thuốc

Việc dùng thuốc giảm cân trở nên phổ biến đối với những người muốn duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, tác dụng phụ của thuốc giảm cân ảnh hưởng rất xấu tới sức khoẻ người dùng. Hãy cùng Youmed tìm hiểu những phương pháp giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khoẻ mà không cần dùng thuốc giảm cân bạn nhé!

1.    Vì sao không nên dùng thuốc giảm cân?

Thuốc giảm cân giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, tuỳ thuộc vào cơ chế tác động, thuốc giảm cân có những tác hại cho cơ thể như:

• Các loại thuốc kích thích tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Chúng gây mất ngủ, tăng huyết áp, nhịp tim nhanh, chóng mặt, khô miệng và táo bón.
• Thuốc giảm cân với tác động chuyển hoá chất béo chứa nội tiết tố tuyến giáp Thyroxin. Chất này có nguy cơ gây tổn thương tim mạch, ức chế chức năng tuyến giáp và gây bướu cổ.
• Một số thuốc giảm cân chứa thành phần thuốc lợi tiểu và nhuận tràng, khiến cơ thể mất nước nhanh. Hậu quả là tình trạng rối loạn điện giải, suy kiệt cơ thể và tụt huyết áp.

Bên cạnh đó, sau một thời gian sử dụng thuốc giảm cân, cơ thể sẽ thiếu dinh dưỡng trầm trọng. Khi ngưng thuốc, cơ thể rơi vào trạng thái dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ, khiến cơ thể mập nhanh hơn.

2. Xây dựng chế độ ăn giảm cân không dùng thuốc

2.1 Thay đổi thói quen ăn uống

• Bổ sung nước cho cơ thể
  • Uống nhiều nước lọc tạo cảm thấy no, hạn chế sự thèm ăn một cách hiệu quả.
  • Uống nước ép trái cây thay vì nước có gas. Việc thay thế này tốt cho sức khoẻ, đẹp da và hạn chế nguy cơ tăng cân.
• Lựa chọn thực phẩm
  • Thay thế tinh bột bằng những thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chất xơ và vitamin như nấm, thịt, cá, trứng, rau xanh, ngũ cốc và trái cây.
  • Bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm tươi sống, hạn đồ ăn nhiều dầu mỡ như chiên, xào.

2.2 Thay đổi lối sống

• Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân nhanh không dùng thuốc mà vẫn đảm bảo sức khoẻ.
• Ăn sáng đầy đủ cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày mà không cần ăn nhiều vào bữa trưa. và bữa tối.

2.3 Một số chế độ ăn kiêng tốt hiện nay

2.3.1 Chế độ dinh dưỡng Keto

Keto là chế độ ăn kiêng ít carbonhydrate (tinh bột), một lượng lớn chất béo và protein. Khi nguồn cung cấp carbonhydrate bị giảm, cơ thể sẽ tự động đốt cháy lượng carbonhydrate dự trữ trong cơ thể, sau đó đốt cháy lượng chất béo, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn Keto giúp giảm cân nhanh không dùng thuốc, hạn chế nguy cơ khiến bạn dễ tăng cân trở lại cũng như chịu ảnh hưởng bởi tác dụng phụ của thuốc giảm cân. Tuân thủ chế độ ăn này giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần tính đến lượng calo hay theo dõi lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể.

2.3.2 Chế độ ăn Egg Fast

Chế độ ăn Egg Fast là một phiên bản ngắn gọn của chế độ ăn Keto gồm chủ yếu trứng, phô mai và bơ trong 3 – 5 ngày. Để đảm bảo chế độ ăn này được hiệu quả, bạn cần đảm bảo một số quy tắc sau:

• Trứng nguyên quả ( gồm lòng đỏ và lòng trắng) – là nguyên cung cấp chất béo và protein chính.
• Đi kèm với mỗi quả trứng là 15 gram bơ hoặc chất béo lành mạnh.
• Bạn phải ăn cả quả trứng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, ít nhất 6 trái trứng 1 ngày.

  

Đây là chế độ ăn dễ thực hiện thông qua việc tạo ra cảm giác no lâu. Qua đó hạn chế việc lựa chọn, tiêu thụ thực phẩm và giảm tích trữ chất béo trong cơ thể.

2.3.3 Chế độ nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống trong đó bạn xoay vòng giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn. Đặc biệt, chế độ này không hạn chế loại thực phẩm bạn tiêu thụ mà chỉ giới hạn khoảng thời gian ăn. Một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến hiệu quả:

• Chế độ 16/8: bữa ăn đầu tiên và cuối cùng trong ngày chỉ diễn ra trong vòng 8 tiếng, 16 tiếng còn lại không được ăn gì thêm.
• Chế độ 5/2: Bạn nên ăn từ 500 – 600 calo trong 2 ngày trong tuần.
• Chế độ ăn – ngừng – ăn: từ một đến 2 lần trong tuần, bạn không nên ăn  gì từ bữa tối ngày hôm trước cho tới bữa tối ngày hôm sau (nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ).

  

Phương pháp này giúp thức ăn trong dạ dày được tiêu hoá hoàn toàn, năng lượng được chuyển hoá từ đó hạn chế hình thành chất béo. Đây là một trong những  giảm cân an toàn không cần dùng thuốc và rất dễ dàng thực hiện với thời gian linh động.

2.3.4 Chế độ ăn DAS diet

DAS là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên tắc hạn chế tối đa lượng tinh bột trong bữa ăn. Cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo dự trữ trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân nhanh mà không dùng thuốc giảm cân. Chế độ ăn DAS gồm 2 giai đoạn:

• Giai đoạn 1. Tuân thủ quy tắc DAS với các loại thực phẩm nên ăn, ăn ít và tuyệt đối không ăn.
• Giai đoạn 2. Duy trì cân nặng và lượng tinh bột bằng cách xen kẽ với chế độ ăn trên bằng những ngày ăn uống bình thường.

  

3.  Tập thể dục thể thao

Tập thể dục không những đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và giảm cân hiệu quả không cần dùng thuốc. Dưới đây là một số bộ môn thể dục bạn có thể dễ dàng thực hiện tại phòng tập, tại nhà hay công viên:

3.1 Tập gym

Tập gym là hình thức vận động thể lực có tác dụng đốt cháy calo, đào thải lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Bên cạnh đó, luyện tập gym điều độ còn giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, giảm mỡ máu, phòng ngừa cao huyết áp và tiểu đường.

3.2 Tập yoga

Yoga là hình thức luyện tập giúp tăng tính linh hoạt, cải thiện hoạt động của cơ thể. Luyện tập yoga đều đặn giúp ngăn ngừa bệnh xương khớp, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Những động tác nâng cao giúp hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Duy trì luyện tập yoga 1 giờ mỗi ngày giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

3.3 Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân nhanh không dùng thuốc. 30 phút chạy bộ mỗi ngày kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Bên trên là những phương pháp giảm cân hiệu quả dựa vào chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao hợp lý. Bên cạnh đó, bài viết cũng nêu rõ những tác hại của việc dùng thuốc giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể duy trì cơ thể khoẻ mạnh với vóc dáng săn chắc mà không cần phải dùng đến thuốc giảm cân bạn nhé!