Chữa mất ngủ bằng chuối xanh có thật sự hiệu quả?

Giấc ngủ luôn là khoảng thời gian quý báu để chúng ta hồi phục lại sức khỏe sau thời gian lao động mệt mỏi. Do đó, các trị liệu có tính an thần, điều hòa giấc ngủ luôn được quan tâm, đặc biệt là những cách thức từ tự nhiên. Một trong số đó là phương pháp chữa mất ngủ bằng chuối xanh dù còn khá lạ lẫm với nhiều người nhưng lại an toàn, dễ thực hiện và mang đến hiệu quả cao. Sau đây, mời bạn cùng bác sĩ Y học cổ truyền Phạm Lê Phương Mai tìm hiểu về phương pháp này nhé!

Tình trạng mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng có thể gặp ở mọi đối tượng trong khoảng thời gian ngắn hoặc kéo dài thành bệnh lý. Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ của mình:

• Khó vào giấc ngủ, dù đã lên giường nằm nhưng phải trằn trọc vài tiếng sau mới vào giấc.
• Ngủ chập chờn, thường thức dậy vào nửa đêm, mất vài giờ sau mới ngủ lại được.
• Thức dậy rất sớm khi chưa đủ thời gian nghỉ ngơi và không thể ngủ lại được.
• Sau khi ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải và không có năng lượng.¹

Tình trạng này thường đi kèm với các triệu chứng như giảm trí nhớ, rối loạn chức năng các cơ quan, tính cáu gắt khó chịu,…

Xem thêm: Những loại thảo dược trị mất ngủ phổ biến và hiệu quả

Công dụng của chuối xanh trong điều trị mất ngủ

Tổng quan về chuối xanh

Chuối là loại trái cây quen thuộc và phổ biến khắp nơi trên thế giới. Chuối xanh là quả chưa chín, ít ngọt, có thể hơi chát và kết cấu săn chắc hơn chuối chín.

Thành phần trong chuối xanh bao gồm:

• Hàm lượng tinh bột chiếm chủ yếu 70 – 80%, đặc biệt là tinh bột kháng. Chất này được xem là chất xơ trong ăn kiêng và không được tiêu hóa trong ruột non. Khi quả càng chín, chúng sẽ dần mất đi và chuyển hóa thành đường đơn (sucrose, glucose và fructose).
• Nguồn cung cấp pectin, một loại chất xơ với hàm lượng dồi dào. Khi quả chín, cấu trúc của chúng sẽ phá vỡ, kết cấu sẽ trở nên mềm và nhão hơn.
• Đa dạng vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như kali, canxi, sắt, magie, vitamin A, K, C, vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6)…
• Lượng protein và chất béo khá thấp cùng các hợp chất nổi bật như tryptophan, melatonin…²

Lợi ích của chuối xanh

Chuối xanh chữa mất ngủ như thế nào?

Pectin và tinh bột kháng trong quả có thể kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là sau ăn. Điều này góp phần làm giảm các dấu hiệu của tăng đường huyết mà trong đó có mất ngủ.

Với hàm lượng kali dồi dào, chuối xanh giúp điều hòa huyết áp và ổn định hệ tim mạch. Nhờ đó, oxy trong tế bào não được giữ ở mức đầy đủ. Đồng thời, hệ mạch máu và thần kinh được thư giãn, sẵn sàng tiếp nhận nhiều thông tin lưu trữ, cải thiện trí nhớ hơn. Hơn nữa, magie còn tạo điều kiện cho hoạt động điện giữa các tế bào thần kinh với nhau.

Ngoài ra, quá trình chuyển hóa các hoạt chất trong chuối xanh còn sản sinh serotonin – hormone hạnh phúc. Chất dẫn truyền thần kinh có khả năng duy trì giấc ngủ tự nhiên, nâng cao tâm trạng, giảm stress…^{2 3}

Các loại vitamin, đặc biệt là nhóm B cũng đóng góp tích cực hình thành tế bào thần kinh ở não, ngăn ngừa rối loạn lo âu, trầm cảm. Theo nghiên cứu của Đại học Tuft’s, những tình nguyện viên có nồng độ vitamin B6 cao hơn sẽ tập trung và thể hiện năng lực hoàn thiện hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ.²

Vài tài liệu cũng ghi nhận tác dụng của tryptophan trong việc sản xuất melatonin – hormon gây buồn ngủ. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh hoạt bình thường, hỗ trợ giấc ngủ.³

Công dụng khác của chuối xanh

Bên cạnh công dụng chữa mất ngủ, chuối xanh còn mang đến những tiềm năng bất ngờ như:

• Thân thiện với tình trạng đường huyết cao: Pectin và tinh bột kháng đóng vai trò kiểm soát đường máu. Cơ chế của quá trình là giảm sự hấp thụ đường và tăng độ nhạy insulin.² Vì vậy, loại trái này phù hợp với người ăn kiêng, béo phì, đái tháo đường…
• Hỗ trợ các vấn đề tim mạch: Cả quả chuối xanh và chín đều chứa hàm lượng kali cao giúp ổn định nhịp tim, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và xơ vữa mạch máu.²
• Cải thiện tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ cao sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày, kéo dài cảm giác no, ngừa táo bón. Hơn nữa, thay vì phân hủy, các thành phần này sẽ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột.²

Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh

Như những công dụng đã trình bày ở trên, để chữa mất ngủ bằng chuối xanh, ta có thể chỉ sử dụng duy nhất loại trái cây này. Tuy nhiên, một số kết hợp mới hiện này đang nhận được đánh giá cao như:

Chuối xanh và bột quế

Bột quế được xay nhuyễn từ vỏ cây quế, có vị cay, tính ấm, mùi thơm. Và được sử dụng phổ biến trong đông y với nhiều công dụng như bồi bổ, điều hòa khí huyết, ôn thông kinh mạch, an thần, thư giãn tâm trí… Khi dùng hằng ngày, trong 1 tuần đầu tiên sẽ cải thiện đáng kể giấc ngủ.

Hỗn hợp chuối xanh và bột quế được nhân dân ưa chuộng với cách làm đơn giản:

• Luộc chín 1 quả chuối xanh trong lửa vừa khoảng 15 phút. Lúc này, các dưỡng chất trong quả sẽ hòa tan vào nước.
• Cho thêm ít bột quế vào phần nước luộc rồi uống, đồng thời ăn quả chuối đã chế biến.⁴

Chuối xanh và mật ong

Mật ong là món quà giá trị của tự nhiên với nhiều dưỡng chất quý báu. Trong đó, nhờ thành phần tryptophan, khi được cơ thể hấp thu sẽ chuyển hóa thành serotonin – hormone kích thích sản xuất melatonin, tăng dẫn truyền thần kinh… Từ đó mà cải thiện giấc ngủ, thư giãn căng thẳng, tăng sức đề kháng, sát khuẩn… Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh và mật ong hỗ trợ tối ưu những hiệu quả trên, đồng thời tạo hương vị dễ uống cho nhiều đối tượng.

Cách thực hiện như sau:

• Rửa sạch chuối xanh, loại bỏ hết phần vỏ, ngâm nước để sạch nhựa. Tiếp theo cắt quả thành từng lát mỏng.
• Phơi khô dưới nắng những lát chuối này rồi nghiền nhuyễn thành bột, lưu trữ chúng trong lọ thủy tinh.
• Khi muốn sử dụng, hòa bột chuối xanh với mật ong theo tỷ lệ 1:1, không nên uống lúc đói.

Trong thời gian điều trị triệu chứng có thể dùng hàng ngày, sau đó giảm dần, không nên lạm dụng.⁴

Lưu ý khi thực hiện chữa mất ngủ bằng chuối xanh

Cần phải hiểu rằng, phương pháp này phù hợp nhất ở rối loạn mức độ nhẹ. Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng hơn hay kéo dài không khỏi sẽ phải phối hợp nhiều liệu pháp điều trị, dưới sự chỉ định của thầy thuốc.

Chuối xanh không thể thay thế hoàn toàn cho các trị liệu mà bạn đang áp dụng (nếu có). Đồng thời, tùy theo tình trạng và cơ địa mà hiệu quả trị liệu sẽ khác nhau.

Lựa chọn chuối có nguồn gốc rõ ràng, tránh sản phẩm chứa chất bảo quản hay hóa chất gây hại.

Hạn chế dùng lúc đói, ăn quá nhiều chuối xanh và lạm dụng chúng trong thời gian dài. Điều này có thể gây rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu…

Người dị ứng với các thành phần trong chuối xanh thì nên lựa chọn phương pháp khác để trị liệu.

Không dùng hỗn hợp chuối xanh – bột quế ở những người bị viêm nhiễm cấp tính, huyết áp cao không kiểm soát, đối tượng âm hư dương thịnh…⁴

Người có cơ địa đặc biệt như phụ nữ mang thai, cho con bú,… cần tham khảo ý kiến của thầy thuốc.

Những thói quen tốt bảo đảm giấc ngủ ngon

Bên cạnh phương pháp chữa mất ngủ bằng chuối xanh, xây dựng thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ đến hiệu quả cuối cùng.

• Thực hiện chế độ ăn khoa học như nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thực phẩm tự nhiên…
• Tránh xa những “thủ phạm” thầm lặng như chất kích thích, bia, rượu, cafe, thuốc lá, đồ uống có ga, đồ ăn có hàm lượng calo cao…
• Tạo nhịp sinh học. Đây là đồng hồ tự nhiên của cơ thể, sẽ nhắc nhở chúng ta mỗi ngày. Việc cần làm là tuân thủ đều đặn, tránh gây rối loạn chu trình thức – ngủ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ trước khi ngủ.
• Hoạt động tích cực vào ban ngày để giải phóng năng lượng như cardio, chạy bộ… Còn vào ban đêm trước ngủ, hãy thực hiện các động tác yoga, thiền, hít thở, nghe tiếng ồn “trắng” kèm chút tinh dầu thảo dược nhẹ nhàng để ngủ sâu hơn.

Xem thêm: Thuốc trị mất ngủ theo Đông y và những lưu ý khi sử dụng

Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn khám phá thêm nhiều ưu điểm từ quả chuối xanh quen thuộc, cũng như liệu pháp chữa mất ngủ bằng chuối xanh. Qua đó, bạn có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.