YouMed

Hướng dẫn bạn công thức nấu nước uống dễ ngủ

bác sĩ nguyễn lâm giang
Tác giả: Bác sĩ Nguyễn Lâm Giang
Chuyên khoa: Nội tổng quát

Bạn thường làm gì để dễ ngủ? Có rất nhiều cách khác nhau giúp bạn tìm được một giấc ngủ ngon và nhanh nhất. Đếm cừu, thư giãn, thiền, vận động nhẹ trước khi đi ngủ là một trong những cách được nhiều người áp dụng. Trong bài viết dưới đây, bác sĩ Nguyễn Lâm Giang sẽ giới thiệu cách nấu nước uống dễ ngủ cũng rất hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ cho bạn. Mời bạn cùng tìm hiểu nhé.

Vì sao cần nước uống để dễ ngủ?

Rất nhiều người khi trằn trọc trên giường nhiều giờ liền không ngủ được, họ thường có những cách khác nhau để giải quyết tình trạng đó. Xem điện thoại, ăn khuya, đi dạo,… nhưng đây là những cách khó thực hiện và có thể làm giấc ngủ của bạn khó bắt đầu hơn. Nấu nước uống dễ ngủ là một trong những cách đơn giản mà hiệu quả và khắc phục được các nhược điểm của những phương pháp khác. Một loại nước uống phù hợp, nấu đúng cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.1

Xem thêm: Bác sĩ mách bạn 9 cách dễ ngủ cực hiệu quả

Nấu nước gì uống dễ ngủ?

Sữa ấm

Một ly sữa mỗi buổi tối trước khi đi ngủ không những giúp bạn bổ sung chất canxi thiết yếu cho xương và răng, mà còn duy trì một giấc ngủ ngon. Trong sữa có một lượng lớn tryptophan – là một loại acid amin có thể kích thích tiết ra hormone gây buồn ngủ melatonin. Chất này còn giúp giảm lo âu, căng thẳng, lo lắng, tạo ra cảm giác thư thái. Bạn nên dùng sữa bột pha với một lượng nước ấm vừa đủ và dùng ngay.

Uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
Uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân là loại thực phẩm rất được ưa chuộng, sữa làm từ hạnh nhân cũng có thành phần như sữa bò, nhiều protein và tryptophan hơn. Do đó, ngoài tác dụng giúp dễ ngủ, nó còn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên dùng mỗi ngày một ly và duy trì đều đặn.

Trà hoa cúc

Trong hoa cúc có hợp chất apigenin cho thấy hiệu quả an thần, gây ngủ tốt. Loại nước uống này cũng dần trở nên phổ biến và trở thành món giải khát đang thịnh hành. Nấu nước uống dễ ngủ với trà hoa cúc bằng cách ủ lá hay bột hoa trong nước sôi, sau đó lọc và chắt lấy nước.

Nước dừa

Nước dừa đã không còn xa lạ với chúng ta, nhưng liệu bạn đã biết nó có thể giúp bạn dễ ngủ? Một hàm lượng lớn điện giải trong nước dừa có nhiều công dụng khác nhau lên giấc ngủ. Lượng lớn kali giúp các cơ bắp bạn được thư giãn. Trong khi đó, magie kích thích tiết ra hormone gây ngủ, giảm căng thẳng.

Vitamin B trong nước dừa giúp giảm sự lo lắng và kích thích buồn ngủ. Tuy nhiên, nước dừa có thể gây ra lợi tiểu. Do đó nếu uống nhiều quá, bạn sẽ phải thường xuyên thức dậy trong đêm để đi vệ sinh. Khuyến cáo bạn nên uống nước dừa trước khi đi ngủ ít nhất 5 giờ để hạn chế cơn buồn tiểu xảy ra khi ngủ. Và bạn cũng không nên uống nhiều.

Nước dừa vừa có thể giúp bạn dễ ngủ vừa mang lại nhiều công dụng tuyệt vời
Nước dừa vừa có thể giúp bạn dễ ngủ vừa mang lại nhiều công dụng tuyệt vời

Sữa đậu nành

Nếu bạn thường xuyên phải tốn nhiều thời gian để dỗ giấc ngủ. Hãy thử một ly sữa đậu nành mỗi tối trước khi đi ngủ. Vì đậu nành đã được chứng minh có khả năng gây an thần nhờ điều hòa melatonin trong cơ thể. Pha sữa đậu nành là cách nấu nước uống dễ ngủ hiệu quả nhất. Vì chính khả năng của nó giúp giảm thời gian bắt đầu giấc ngủ cũng như duy trì giấc ngủ.

Nước anh đào ép

Ép quả anh đào cũng như các loại trái cây khác. Song, anh đào giúp giảm hoạt động các hormone tỉnh táo, tương đương với việc thúc đẩy giấc ngủ. Cũng vì vậy, bạn không nên uống vào ban ngày để tránh buồn ngủ không cần thiết. Bạn nên dùng mỗi tối một ly như là một món tráng miệng sau bữa ăn hoặc nước giải khát hàng ngày.1

Không nên uống gì trước khi ngủ?

Dĩ nhiên, những loại thức uống có tính kích thích thần kinh, bạn cần phải hạn chế. Những loại này bao gồm:

  • Cà phê.
  • Các loại trà có caffeine như hồng trà, trà đậm vị,…
  • Nước có đường như nước ngọt, có ga, nước trái cây ngọt,…2
Uống các loại nước ngọt có ga không tốt cho giấc ngủ của bạn
Uống các loại nước ngọt có ga không tốt cho giấc ngủ của bạn

Thay vào đó, những thức uống này được dùng vào buổi sáng. Khi đó, bạn cần sự tỉnh táo và tập trung cho một ngày làm việc mới. Hoặc, chúng có thể là nước giải khát thông thường tạo cảm giác mới lạ cho khẩu vị của bạn.

Xem thêm: Ăn gì dễ ngủ và câu trả lời từ chuyên gia y tế dành cho bạn

Cách nấu nước uống dễ ngủ

Để tạo ra một giấc ngủ ngon bằng cách nấu nước uống, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau. Nước uống có nhiệt độ cao, nóng ấm có tác dụng dỗ giấc ngủ tốt, ức chế các hoạt động thần kinh mạnh và phù hợp với nhiệt độ cơ thể. Ngược lại, uống nước lạnh làm kích thích cơ thể tạo ra nhiệt bù lại lượng bị mất. Cơ thể luôn trong trạng thái hoạt động rất khó đi vào giấc ngủ.

Những loại nước được giới thiệu ở trên có chức năng giảm lo âu, căng thẳng. Giúp bạn tránh xa những ảnh hưởng không tốt lên giấc ngủ. Những loại nước uống mà bác sĩ giới thiệu đa phần đều có tính ấm nóng và hỗ trợ giấc ngủ. Dù có nhiều cách thức khác nhau để dỗ giấc ngủ, cách nấu nước uống đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể tự nấu theo hướng dẫn hoặc mua sẵn tại các cửa hàng tiện lợi. Chắc chắn rằng bạn sẽ tìm được cho mình một loại nước uống phù hợp.1

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin về chủ đề nấu nước uống dễ ngủ. Bạn nên thực hiện mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốn. Bạn cũng có thể thay đổi loại thức uống để đổi khẩu vị của mình. Nếu giấc ngủ của bạn không cải thiện chất lượng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. Top 8 Beverages That Can Help You Sleep Well

    https://optimumsleep.com/sleep-inducing-beverages

    Ngày tham khảo: 05/12/2021

  2. Drinks that help you fall asleep: 10 optionshttps://www.medicalnewstoday.com/articles/10-drinks-that-help-you-sleep#drinks-to-avoid

    Ngày tham khảo: 05/12/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người