YouMed

Uống gì để dễ ngủ và lời giải đáp từ bác sĩ

bác sĩ nguyễn lâm giang
Tác giả: Bác sĩ Nguyễn Lâm Giang
Chuyên khoa: Nội tổng quát

Một giấc ngủ ngon là nhu cầu thiết yếu của mỗi người để có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, với cuộc sống tấp nập và vội vã ngày nay, càng có nhiều người mắc rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, uống gì để dễ ngủ là từ khóa được nhiều người tìm kiếm để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sau đây, mời bạn cùng bác sĩ Nguyễn Lâm Giang tìm hiểu một số loại thức uống giúp bạn dễ ngủ nhé.

Nước ép anh đào

Anh đào là loại trái cây được cho là có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất tốt. Hàm lượng cao tryptophan trong quả anh đào – là một acid amin tiền thân của hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ. Có hai loại quả: chua và ngọt. Loại anh đào chua được khuyến khích lựa chọn nhiều hơn vì có lượng tryptophan cao hơn.

Uống nước ép anh đào mỗi ngày giúp bạn ngủ sâu hơn vào ban đêm, giảm số lần thức giấc trong lúc ngủ, tăng tổng thời gian ngủ, điều trị chứng mất ngủ. Nên uống mỗi ngày hai ly nước ép (tương đương hai chai nước suối bình thường) và duy trì thói quen này đều đặn. Có thể bỏ thêm đường giúp giảm độ chua của nước.

Uống nước ép anh đào thường xuyên giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
Uống nước ép anh đào thường xuyên giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một gợi ý tuyệt vời trả lời cho câu hỏi uống gì để dễ ngủ. Trà có rất nhiều tác dụng: giảm viêm, giảm cảm lạnh, làm đẹp da và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nó giúp giảm lo âu, mất ngủ. Dùng bốn thìa hoa cúc tươi hoặc hai thìa hoa khô vào một ly nước sôi 250ml. Sau đó ngâm trong 5 phút và chắt lấy nước, uống dần trước khi đi ngủ. Uống 1-2 ly mỗi ngày và duy trì thường xuyên. Có thể kết hợp với các loại thức uống khác nếu bạn thích.

Trà sâm Ấn Độ

Đây là một vị thuốc – nhân sâm Ấn Độ hay còn gọi là anh đào mùa đông. Rễ, quả và lá đều có thể được dùng làm nước uống giúp điều trị các vấn đề căng thẳng, lo lắng, viêm khớp. Ngoài ra, trong sâm Ấn Độ còn có chứa các hợp chất gây ngủ, giúp cơ thể được thư giãn, chuẩn bị nghỉ ngơi. Trà sâm giúp cải thiện tổng thể chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ nếu là phụ nữ có thai, cho con bú, có bệnh rối loạn tự miễn hoặc đang điều trị thuốc huyết áp, tiểu đường, bệnh tuyến giáp. Trà có thể mua tại các cửa hàng tiện lợi ở dạng bào chế sẵn.

Trà Nữ Lang

Rễ cây Nữ Lang là một loại thảo dược có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và giảm mất ngủ. Tác dụng của nó thể hiện rõ hơn ở phụ nữ mãn kinh. Ngâm 2-3g rễ cây trong một ly nước nóng 250ml (tương đương nửa chai nước suối bình thường). Ngâm trong 10-15 phút sau đó chắt lấy nước uống. Dù rất hữu ích đối với những người mắc rối loạn giấc ngủ, nhưng Nữ Lang cũng có tăng khả năng an thần, vì vậy không nên dùng chung với các thuốc hướng thần. Phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ dưới ba tuổi cũng nên tránh sử dụng trà này.

Trà bạc hà

Bạc hà ngoài là một món ăn ẩm thực, nó còn là thảo mộc có rất nhiều công dụng. Bạc hà có tính kháng khuẩn, kháng virus, chống dị ứng, điều trị chứng khó tiêu và hội chứng ruột kích thích. Trà bạc hà giúp giảm đau, giúp ngủ ngon hơn. Đun sôi 500ml nước và bỏ vào một nắm lá bạc hà, bạn có thể bỏ nhiều hay ít tùy vào độ đậm nhạt của trà mà bạn muốn; sau đó ngâm trong 5 phút. Nên tránh dùng chung nếu bạn đang uống thuốc huyết áp, tiểu đường, khó tiêu.

Trà bạc hà vừa có thể giúp bạn ngủ ngon vừa có nhiều công dụng tuyệt vời khác
Trà bạc hà vừa có thể giúp bạn ngủ ngon vừa có nhiều công dụng tuyệt vời khác

Sữa ấm

Trong sữa cũng có nhiều tryptophan làm tăng lượng serotonin tự nhiên và melatonin. Bản thân melatonin tự nó thúc đẩy giấc ngủ, kháng lại các chứng rối loạn giấc ngủ. Trừ khi bạn bị dị ứng với lactose trong sữa, uống mỗi tối một ly sữa ấm và thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Sữa nghệ

Nghệ là loại thực phẩm giàu curcumin giúp giảm bớt tác động của việc mất ngủ, giảm viêm, giảm lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, nghệ còn giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng hàng ngày. Kết hợp sữa và nghệ làm tăng khả năng điều hòa giấc ngủ của thức uống. Nửa ly sữa cùng một thìa cà phê nghệ, một lát gừng nhỏ, một thìa mật ong hòa trộn cùng nhau. Sau đó đun sôi nước, giảm nhỏ lửa, trong 3-5 phút. Người có vấn đề về bao tử khuyến cáo không nên dùng vì thức uống có tính nóng cao.

Sữa hạnh nhân

Trong y học cổ truyền, hạnh nhân được dùng để chữa chứng mất ngủ. Sữa hạnh nhân chứa nhiều hormone và khoáng chất giúp dễ ngủ. Hơn nữa, trong hạnh nhân chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Uống mỗi ngày một ly sữa hạnh nhân – hạnh nhân xay nhuyễn trộn với nước và bỏ phần bã – giúp bạn có giấc ngủ ngon. Những ai bị dị ứng với các loại hạt, không nên sử dụng loại nước uống này.

Sữa hạnh nhân là thức uống có thể giúp điều trị tình trạng mất ngủ
Sữa hạnh nhân là thức uống có thể giúp điều trị tình trạng mất ngủ

Sinh tố chuối hạnh nhân

Bên cạnh những tác dụng tuyệt vời của hạnh nhân, bổ sung chuối vào thức uống giúp bạn thư giãn cơ bắp và chức năng một giấc ngủ say. Khi dùng sinh tố chuối hạnh nhân, bạn cần một quả chuối tươi hay đông lạnh. Dĩ nhiên, một ly sữa hạnh nhân và một muỗng canh bơ hạnh nhân, nửa ly nước đá kèm theo. Cách làm đơn giản, vừa ngon miệng vừa ngủ ngon, bạn có thể làm bất cứ khi nào.

Xem thêm: Cùng tìm hiểu những loại tinh dầu giúp bạn ngủ ngon

Bài viết trên đây là một số gợi ý về thức uống giúp bạn trả lời cho câu hỏi uống gì để dễ ngủ. Duy trì các loại thức uống này mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng lấy lại nhịp sinh học giấc ngủ bình thường của mình. Bên cạnh đó, bạn có thể phối hợp nhiều cách khác để đạt hiệu quả giấc ngủ cao nhất. Chúc bạn có thể cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. 9 Drinks That Help You Sleephttps://www.healthline.com/nutrition/drinks-that-help-you-sleep#9.-Banana-almond-smoothie

    Ngày tham khảo: 05/12/2021

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người