Tinh dầu dễ ngủ và những sự thật bạn cần biết

Ngày nay, nhiều người tìm đến các giải pháp dễ ngủ để cải thiện giấc ngủ của chính mình. Trong đó, một số cá nhân hạn chế việc phải sử dụng các loại thuốc ngủ không cần thiết. Họ tìm đến liệu pháp sử dụng tinh dầu giúp dễ đi vào giấc ngủ. Trong bài viết này, bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát Nguyễn Lâm Giang sẽ cùng bạn tìm ra loại tinh dầu dễ ngủ phù hợp cho bản thân nhé.

Tinh dầu có giúp dễ ngủ không?

Tinh dầu thường được chiết xuất từ các loại thảo dược khác nhau. Chúng có thể chiết xuất từ rễ, cánh hoa, hạt hay vỏ,… bằng cách chưng cất hoặc làm lạnh. Mỗi loại thực vật sẽ cho ra lượng tinh dầu khác nhau. Ví dụ 100kg cánh hoa hồng chỉ cho ra 20ml tinh dầu. Mặt khác, 100kg lá bạc hà có thể sản xuất được 1 đến 1,5l tinh dầu. Ngoài ra, nhờ vào khoa học, người ta cũng có thể sản xuất tinh dầu từ những thành phần hóa học thay thế.

Một trong những công dụng nổi bật của tinh dầu là giúp bạn thư giãn, giảm stress, và ngủ dễ hơn rất nhiều. Một nghiên cứu thực hiện năm 2017 cho thấy tinh dầu thúc đẩy giấc ngủ. Cũng như làm giảm tình trạng thức giấc vào sáng sớm ở người cao tuổi bị sa sút trí tuệ.

Xem thêm: 4 bước về cách đếm cừu để ngủ dành cho người khó ngủ

Những loại tinh dầu dễ ngủ

Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng duy trì sức khỏe. Vì thế, 6 loại tinh dầu giúp dễ ngủ được ưa chuộng nhất sau đây sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.

Tinh dầu hoa oải hương (Lavender Essential Oil)

Hoa oải hương là loại hoa thân thiện với nhiều công dụng. Chúng xuất hiện trong các loại nước hoa, kem tắm, kem dưỡng và cả trà. Dù ở dạng sấy khô hay tinh dầu, chúng đều có khả năng giúp bạn dễ ngủ.

Chống chỉ định: Không sử dụng cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai. Tạp chí Y học New England (NEJM) công bố rằng: Sử dụng tinh dầu hoa oải hương lên da có thể gây nguy hiểm đến trẻ chưa đến tuổi dậy thì. Nguyên nhân bởi vì loại tinh dầu này có thể phá vỡ các hormone trong cơ thể của trẻ. Đặc biệt, tình trạng hormone bị phá vỡ dẫn đến sự phát triển mô vú bất thường ở các bé trai.⁴

Tinh dầu hoa cúc (Roman Chamomile Essential Oil)

Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ thì tinh dầu hoa cúc là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Hoa cúc sẽ có 2 giống khác nhau là hoa cúc Đức và hoa cúc La Mã.¹ Trong đó, Hoa cúc La Mã là một loại thuốc an thần nhẹ, vì vậy nó có thể có lợi hơn cho giấc ngủ. Nó cũng đủ nhẹ nhàng để sử dụng an toàn cho trẻ em.

Chống chỉ định: Không sử dụng tinh dầu hoa cúc 2 tuần trước khi phẫu thuật hoặc sinh mổ ở phụ nữ mang thai. Mặc dù, hoa cúc được đưa vào danh mục được coi là an toàn của FDA Hoa Kỳ.³ Nhưng không có nhiều nghiên cứu về sự an toàn đối với mẹ bầu. Đồng thời, không sử dụng cho người dị ứng với hoa cúc.

Tinh dầu cam (Citrus sinensis)

Tinh dầu cam là một loại tinh dầu dễ ngủ hiệu quả. Nó đặc biệt thích hợp với người bệnh ung thư và bệnh nhân phục hồi chức năng tim. Công dụng chính của loại tinh dầu này là cải thiện căng thẳng nhờ dẫn xuất metanol và dichloromethane. Trong đó, thành phần hesperidin từ dịch chiết metanol là một chất an thần tốt giúp tiến trình giấc ngủ. Bạn sẽ cảm thấy thật sự thư giãn khi sử dụng với một lượng dầu vừa phải.²

Chống chỉ định: Không sử dụng cho người dị ứng với cam, trẻ nhỏ dưới 1 tuổi và phụ nữ mang thai. Mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Tinh dầu gỗ tuyết tùng (Cedarwood Oil)

Nếu bạn là tín đồ của hương gỗ tự nhiên hơn là hương hoa hay cam quýt, thì tinh dầu gỗ tuyết tùng là loại tinh dầu dễ ngủ hoàn hảo cho bạn. Chúng được chiết xuất bằng cách chưng cất và ép lạnh. Trong tinh dầu này có cedrol – một thành phần có tác dụng an thần. Hợp chất này đã cho thấy hiệu quả tuyệt vời cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi tại Nhật Bản.¹ Người sử dụng thường yêu thích loại tinh dầu này bởi hương thơm dịu mượt, ấm áp và ngọt ngào của chúng.

Chống chỉ định: Không sử dụng cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi, phụ nữ mang thai.

Tinh dầu nữ lang (Valerian Essential Oil)

Tinh dầu nữ lang được chưng cất từ rễ cây Valeriana sp. và có mùi hương mạnh mẽ, nồng nàn của xạ hương. Thành phần valerian trong tinh dầu cũng có tác dụng dễ ngủ. Ngoài ra, nó kết hợp tốt với các loại tinh dầu khác như tinh dầu gỗ tuyết tùng, tinh dầu oải hương. Bạn có thể sử dụng tinh dầu này để xoa bóp hoặc bấm huyệt để cải thiện thời gian ngủ.

Chống chỉ định: Không sử dụng cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai.

Tinh dầu hoa ngọc lan tây (Ylang Ylang Oil)

Trái ngược với tinh dầu nữ lang nồng nàn là tinh dầu hoa ngọc lan tây. Loại tinh dầu này khá tương đồng với mùi hương của các loại trái cây. Tuy nhiên, nó đôi khi hơi nặng đối với những tín đồ của hương thơm nhẹ nhàng. Nhiều người sử dụng cho thấy sự giảm thiểu lo lắng, giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ điều trị tăng huyết áp. Từ đó giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, chúng dễ gây kích ứng da. Mặt khác, chúng có thể gây độc cho động vật.

Chống chỉ định: Không sử dụng cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người có bệnh lý về da, dễ kích ứng da, và người nuôi chó mèo.

Cách chọn loại tinh dầu để dễ ngủ tốt nhất

Trong phần này, bác sĩ sẽ bật mí cho bạn cách lựa chọn tinh dầu hiệu quả như sau:

• Để lựa chọn loại tinh dầu chuẩn xác, bạn cần biết tên khoa học của loại đó. Những tên gọi khoa học ở trên sẽ giúp bạn thực hiện điều này.
• Bạn cần xác thực độ tinh khiết của chúng. Tùy theo nhu cầu sử dụng, bạn cần biết rõ độ tinh khiết của sản phẩm. Tuy nhiên loại tinh dầu nguyên chất 100% sẽ đem lại hiệu quả cao nhất.
• Tinh dầu thường được đựng trong những chai/ lọ sẫm màu. Bởi vì những chai tối màu sẽ tránh ngăn ngừa tác động của ánh sáng mặt trời lên sản phẩm. Do đó, bạn cần cân nhắc bất kì loại chai/ lọ nào khác.
• Bạn nên mua hàng từ các cửa hàng bán lẻ uy tín hoặc nhà phân phối của sản phẩm. Tránh dùng các tinh dầu không rõ nguồn gốc.
• Tại mỗi cửa hàng, sẽ có sản phẩm dùng thử. Bạn nên thử chúng trước khi đưa ra quyết định cuối cùng khi mua tinh dầu.

Xem thêm: Bạn đã biết cách trị mất ngủ cho người trẻ dưới đây?

Lưu ý khi sử dụng tinh dầu dễ ngủ

Một số vấn đề bạn cần lưu ý khi sử dụng tinh dầu như sau:

• Nếu muốn sử dụng trong phòng ngủ, ngoài tinh dầu, bạn cần trang bị một bộ máy khuếch tán tinh dầu. Song song đó, bạn cũng có thể sử dụng trong phòng tắm khi tắm nước ấm. Nhiệt độ sẽ kích hoạt loại tinh dầu và góp phần gây cảm giác buồn ngủ.
• Nếu bạn muốn giữ lâu trên da, bạn nên thử 1 lượng nhỏ ở vùng cánh tay hay cổ tay trước khi sử dụng lâu dài. Nếu không có phản ứng dị ứng sau 48 tiếng thì có thể an toàn sử dụng trên da.
• Đa số loại tinh dầu chiết xuất từ thực vật, tuy nhiên chúng vẫn có những tác dụng phụ nhất định. Vì thế bạn cần sử dụng một liều lượng vừa phải. Bạn có thể tham vấn với nhân viên tại cửa hàng. Đồng thời, bạn không sử dụng tinh dầu này để ăn hoặc chế biến thực phẩm.
• Tránh xa tầm tay trẻ em, hoặc trẻ em sử dụng dưới sự giám sát của chuyên gia và người thân.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được một số loại tinh dầu dễ ngủ phổ biến hiện nay. Tinh dầu được xem là một liệu pháp không dùng thuốc để hỗ trợ sức khỏe. Trong đó, tinh dầu dễ ngủ đã và đang được sử dụng ngày càng phổ biến. Có nhiều loại tinh dầu để bạn lựa chọn. Phụ nữ mang thai và trẻ em cần thận trọng khi sử dụng sản phẩm này. Hy vọng bạn sẽ có những lựa chọn phù hợp cho bản thân.