Ngủ ngáy ở nam giới: Nguyên nhân và cách khắc phục

Ngủ ngáy là hiện tượng khá phổ biến ở phái nam. Có thể thấy, tiếng ngáy của cánh mày râu sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ của người cùng giường. Vậy, nguyên nhân của hiện tượng này là gì? Có những cách nào để khắc phục ngủ ngáy ở nam giới. Tất cả sẽ được bác sĩ Nguyễn Lâm Giang giải đáp qua bài viết sau đây. Mời bạn cùng tìm hiểu.

Tổng quan về tình trạng ngủ ngáy

Ngáy là âm thanh khàn khàn hoặc chói tai xảy ra khi ngủ. Nguyên nhân là do luồng không khí đi qua các mô trong thanh khí quản, khiến chúng rung lên khi thở. Hầu hết tất cả mọi người đều đã từng ngủ ngáy nhưng không thường xuyên.

Tuy nhiên, đối với một số người, đây có thể là một vấn đề mãn tính. Thậm chí nó có thể là dấu hiệu cảnh báo một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Ngoài ra, ngủ ngáy có thể gây phiền toái, ảnh hưởng đến người xung quanh, người cùng ngủ với bạn.

Thay đổi lối sống như giảm cân, tránh uống rượu bia gần giờ đi ngủ. Hoặc thay đổi tư thế khi ngủ sang nằm nghiêng, có thể giúp khắc phục tình trạng này. Ngoài ra, đã có các thiết bị y tế hoặc phương pháp phẫu thuật có thể làm điều trị ngủ ngáy ở nam giới. Tuy nhiên, những cách này thường không phù hợp hoặc không cần thiết.¹

Xem thêm: Ngủ ngáy gặp ngày càng nhiều có thật sự vô hại?

Nguyên nhân ngủ ngáy ở nam giới

Khi đường thở bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn, luồng khí khi lưu thông vào sẽ khiến các mô rung động và tạo ra tiếng ngáy. Có rất nhiều lý do có thể gây hẹp hoặc tắc nghẽn đường thở mãn tính.

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA)

Không phải tất cả người ngáy khi ngủ đều mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Nhưng hầu hết người bị OSA đều ngáy khi ngủ. OSA là một chứng rối loạn thở phổ biến liên quan đến giấc ngủ. OSA có đặc điểm là có những khoảng ngừng thở lặp đi lặp lại trong khi ngủ.^2 3

OSA có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như trầm cảm, huyết áp cao và bệnh tim mạch. Điều trị hội chứng này có thể giải quyết thành công các triệu chứng và giảm nguy cơ gây hại đến sức khỏe.²

Xem thêm: Nghi ngờ bị Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Cần chuẩn bị gì trước khi đến gặp bác sĩ?

Rượu và thuốc an thần

Bằng cách làm thư giãn các cơ hỗ trợ mô xung quanh đường thở. Rượu và các loại thuốc an thần khác gây ra tình trạng ngủ ngáy ở nam giới.⁴

Ngoài ra, ở người ngủ ngáy kinh niên, bao gồm cả những người bị OSA. Uống rượu sẽ làm tặng tình trạng ngáy nặng hơn. Các bác sĩ khuyên nên tránh uống rượu và dùng thuốc an thần trong vài giờ trước khi đi ngủ để giảm chứng ngáy ngủ.^{2 5}

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một nguyên nhân khác gây ra chứng ngủ ngáy. Nghiên cứu cho rằng hút thuốc lá gây phù nề và viêm đường hô hấp trên. Từ đó tạo điều kiện cho các luồng khí va chạm nhiều hơn trên bề mặt đường thở gây ra ngáy nhiều hơn. Bỏ thuốc lá đã được chứng minh là có thể cải thiện chứng ngủ ngáy. Nhưng nó thường mất nhiều thời gian.^{2 6}

Nghẹt mũi mãn tính

Nghẹt mũi khi ngủ có thể dẫn đến ngáy bởi luồng không khí qua đường thở bị giảm. Dị ứng hoặc nhiễm trùng là những nguyên nhân phổ biến nhất gây nghẹt mũi. Nguyên nhân khác bao gồm: Không khí khô nóng xung quanh, vẹo vách ngăn mũi. Các tình trạng trên kéo dài gây nghẹt mũi mãn tính và dẫn đến ngủ ngáy ở nam.⁷

Điều trị ngáy do nghẹt mũi mãn tính tùy thuộc vào nguyên nhân. Bao gồm việc sử dụng thuốc thông mũi hoặc steroid mũi.²

Tư thế ngủ

Ngáy xảy ra thường xuyên hơn khi nằm ngửa. Vì khi nằm ngửa, trọng lực sẽ kéo các mô xung quanh đường thở của bạn xuống dưới. Điều này làm cho đường thở hẹp hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi nằm nghiêng tần suất và cường độ của tiếng ngáy được giảm bớt.^{2 8}

Thừa cân

Tăng cân có liên quan đến nhiều các vấn đề sức khỏe khác. Đây cũng là một tác nhân chính gây ngủ ngáy ở nam giới. Các mô mỡ quanh cổ chèn ép đường thở và khiến không khí khó lưu thông khi ngủ. Giảm cân có thể cải thiện chứng ngủ ngáy ở những người thừa cân.²

Tuổi tác

Tuổi tác có liên quan đến một số thay đổi về giấc ngủ. Bao gồm cả việc gia tăng ngáy khi ngủ ở nam. Càng lớn tuổi, lưỡi và các cơ bao quanh đường thở càng trở nên yếu hơn. Liệu pháp cơ năng tập luyện cơ ở vùng cổ và miệng có thể làm khắc phục ngủ ngáy.²

Cách khắc phục ngủ ngáy ở nam giới

Thay đổi thói quen sinh hoạt, tìm nguyên nhân ngáy ngủ sẽ giúp khắc phục tình trạng này. Một số thói quen sau sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng này:

• Giảm cân xuống mức phù hợp với cơ thể (ở người ngủ ngáy do thừa cân). Một nghiên cứu cho thấy, nam giới giảm ít nhất khoảng 3 kg đã giảm tần suất ngủ ngáy của mình.^{9 10}
• Nằm ngủ nghiêng để dễ thở hơn. Có thể nằm gối cao hơn bình thường khoảng 10 cm để giúp cho luồng khí lưu thông dễ dàng.¹¹
• Điều trị bệnh viêm xoang hay tắc nghẽn mũi mạn tính.¹¹
• Hạn chế uống rượu và thuốc an thần ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.¹¹
• Tránh ăn các loại thực phẩm được chế biến từ bơ, sữa trước khi đi ngủ. Hạn chế ăn quá nhiều vào bữa tối.
• Ngừng hút thuốc lá làm giảm chứng ngủ ngáy ở nam cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác.⁹
• Rèn luyện thể chất thường xuyên nhằm giúp tăng lưu lượng oxy lên bộ não và giảm cân.
• Ngủ đủ giấc, ngủ theo giờ đều đặn sẽ giúp cơ thể không quá mệt mỏi và khắc phục được tình trạng ngáy ngủ.¹¹
• Làm cho độ ẩm không khí trong phòng ngủ tăng lên.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Ngủ ngáy ở nam giới thường là hiện tượng không đáng lo ngại. Nhưng rất cần quan tâm nếu đây là dấu hiệu cảnh báo chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Bạn nên đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ. Nếu bạn ngủ ngáy và có bất kỳ triệu chứng OSA nào khác dưới đây:^{2 12}

• Ngừng thở trong khi ngủ, sau đó là âm thanh nghẹt thở, khịt mũi, thở hổn hển.
• Thức dậy thường xuyên vào ban đêm.
• Ngủ ngày.
• Đau đầu buổi sáng.

Người ngủ ngáy tự thân họ thường không để ý đến các tình trạng trên. Vì vậy, người ngủ chung nên nói cho họ biết và cùng họ đến gặp bác sĩ.

Xem thêm: Đừng coi thường buồn ngủ ban ngày!

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn các thông tin cần thiết về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng ngủ ngáy ở nam giới. Nhìn chung, các trường hợp ngủ ngáy đều không đáng lo ngại và đều có cách để hạn chế chúng. Nhưng nếu kèm theo các dấu hiệu cảnh báo trên. Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để được tư vấn và điều trị thích hợp.