Những cách giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai bạn cần biết

Tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai là một vấn đề y khoa rất ý nghĩa. Nó giúp cho những trường hợp vô sinh, hiếm muộn được làm cha, làm mẹ. Vậy những cách nào giúp chất lượng tinh trùng cũng như khả năng thụ thai được tăng lên? Những phương pháp ấy có dễ thực hiện hay không? Tất cả sẽ được giải đáp qua bài viết sau đây.

1. Tăng chất lượng tinh trùng là như thế nào?

Có con luôn là mong ước của hầu những cặp vợ chồng. Bởi vì khi ấy, họ được làm cha, làm mẹ – những vai trò rất thiêng liêng. Tuy nhiên, vì một số bất thường nhất định đã khiến cho họ khó có con. Trong đó, chất lượng tinh trùng là nguyên nhân thường gặp.

>> Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thói quen ăn uống không lành mạnh có thể gây hại cho khả năng sinh sản của bạn. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ hỗ trợ tốt nhất khả năng sinh sản của bạn: Các loại thực phẩm tăng khả năng thụ thai

Những vấn đề chất lượng tinh trùng không đạt yêu cầu bao gồm:

  • Mật độ tinh trùng thấp.
  • Số lượng tinh trùng quá ít.
  • Khả năng di động của tinh trùng kém.
  • Nồng độ hormon testosterone trong máu khá thấp.

Đây là nguyên nhân gây hiếm muộn ở người chồng. Chính vì vậy, người chồng cần áp dụng những biện pháp giúp tăng chất lượng tinh trùng. Mục đích là để tinh trùng đủ số lượng, khỏe mạnh. Đồng thời, khả năng di động và tồn tại tốt trong môi trường âm đạo của người phụ nữ.

tăng chất lượng tinh trùng
Tinh trùng yếu là nguyên nhân gây vô sinh hiếm muộn

2. Những cách giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai

Sau đây là những cách giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai phổ biến nhất:

Uống bổ sung axit D-aspartic

Axit D-aspartic (D-AA) là một dạng axit aspartic. Đây là một loại axit amin có công dụng như một chất bổ sung vào chế độ ăn uống. D-AA hiện diện phần lớn ở một số nơi nhất định của cơ thể. Chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng.

tăng chất lượng tinh trùng
Axit D-aspartic

Trên thực tế, mức độ D-AA thấp hơn đáng kể ở những người đàn ông vô sinh và hiếm muộn. Nhiều bằng chứng y học chỉ ra rằng các chất bổ sung D-AA giúp cải thiện khả năng sinh sản ở những chàng trai có mức testosterone thấp. Tuy nhiên, chúng không thể cung cấp thêm lợi ích cho những người đàn ông có mức độ testosterone bình thường đến cao.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe nói chung. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp tăng testosterone, đồng thời cải thiện khả năng sinh sản. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục quá nhiều. Bởi vì nó có thể gây tác dụng ngược lại. Đó là làm giảm nồng độ testosterone trong máu.

Cung cấp đủ vitamin C

Nhiều người biết rằng bổ sung vitamin C có thể giúp tăng cường sức đề kháng. Một số bằng chứng chỉ ra rằng việc bổ sung chất chống oxy hóa – chẳng hạn như vitamin C – có thể cải thiện khả năng sinh sản.

tăng chất lượng tinh trùng
Thực phẩm giàu vitamin C

Một nghiên cứu ở những người đàn ông vô sinh cho thấy kết quả rất khả quan. Nếu bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần mỗi ngày trong tối đa 2 tháng có thể giúp:

  • Làm tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92%.
  • Số lượng tinh trùng tăng trên 100%.
  • Giảm 55% các tế bào tinh trùng bị biến dạng hoặc bị dị tật.

Một nghiên cứu quan sát khác ở các công nhân Ấn Độ cho rằng: Uống 1.000 mg vitamin C năm lần một tuần trong 3 tháng. Nó giúp chống lại tổn thương DNA trong các tế bào tinh trùng do các gốc oxy hóa. Đồng thời, bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Hơn nữa, nó giúp giảm số lượng tinh trùng có hình dạng bất thường.

Thư giãn và hạn chế stress

Tình trạng stress, căng thẳng sẽ làm cho bạn:

  • Giảm ham muốn tình dục.
  • Suy giảm số lượng tinh trùng trong những lần quan hệ.
  • Không thể đạt đến cực khoái để phóng tinh.

Chính vì vậy, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, lạc quan. Hạn chế căng thẳng đầu óc cũng như lo âu. Một số biện pháp giúp thư giãn bao gồm:

  • Ngồi thiền.
  • Tập Yoga.
  • Nghe nhạc, xem phim, xem các chương trình giải trí.
  • Tâm sự cùng bạn bè, gia đình.
  • Đi du lịch,…
Đi du lịch giúp giảm stress
Đi du lịch giúp giảm stress

Cung cấp đủ vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam và nữ. Một trong những công dụng của nó là giúp làm tăng nồng độ testosterone. Tăng cường vitamin D có thể giúp tinh trùng di động tốt hơn. Đây là kết quả của một số nghiên cứu y học trên thế giới.

Cung cấp thêm chất kẽm

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó được tìm thấy với số lượng cao trong các loại thực phẩm động vật. Chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Cung cấp đủ kẽm là một trong những cách giúp tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng thiếu kẽm sẽ dẫn đến nồng độ testosterone thấp trong máu. Đồng thời, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới.

Những điều không nên làm

Để tránh tình trạng suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, nam giới không nên làm những điều sau:

  • Hút thuốc lá quá nhiều.
  • Làm việc nặng quá sức.
  • Uống nhiều rượu bia hoặc các thức uống có cồn.
  • Lạm dụng một số thuốc như: kháng sinh, kháng viêm, hướng thần, thuốc gây nghiện,…
  • Tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm môi trường và nghề nghiệp.
  • Thường xuyên làm việc trong môi trường nóng nực.
  • Mặc quần lót quá chật.

3. Những cách giúp tăng khả năng thụ thai

Bên cạnh tăng chất lượng tinh trùng thì việc giúp tăng khả năng thụ thai ở nữ giới cũng rất cần thiết. Nó giúp các cặp vợ chồng tăng cơ hội được làm cha mẹ lên gấp nhiều lần.

Những cách giúp tăng khả năng thụ thai bao gồm:

Ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa như folate và kẽm giúp cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Chúng giúp chống lại các chất oxy hóa – là những nhân tố gây hỏng tế bào tinh trùng và trứng.

Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm:

  • Quả óc chó.
  • Trái cây.
  • Rau củ quả.
  • Ngũ cốc,…
Quả óc chó
Quả óc chó

Ăn đầy đủ chất vào bữa ăn sáng

Các nhà khoa học khẳng định bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó không những giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn giúp tăng chất lượng tinh trùng cũng như khả năng thụ thai.

Bữa ăn sáng rất quan trọng
Bữa ăn sáng rất quan trọng

Vì vậy, bạn đừng nên vội vàng mà bò bỏ qua bữa ăn sáng nhé! Đồng thời hãy ăn sáng bằng một khẩu phần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như tinh bột, chất béo, protein, sữa, nước trái cây,…

Giảm cân

Nhiều nghiên cứu cho thấy thừa cân, béo phì chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó có thai. Chính vì vậy, bạn hãy giảm cân bằng cách:

  • Ăn kiêng.
  • Chế độ ăn giảm chất bột, chất ngọt, chất béo.
  • Tập thể dục hàng ngày.
  • Hạn chế ăn trễ, ăn khuya.
  • Tránh những thức ăn giàu tinh bột như: bánh mì, bánh ngọt.
  • Hạn chế uống nước ngọt có gas.
  • Từ bỏ lối sống ít vận động.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất mỡ dư thừa trong máu. Đồng thời giữ cho lượng đường trong máu được cân bằng. Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, trái cây, rau và các loại đậu.

Thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ

Nhiều loại chất xơ có thể giúp loại bỏ estrogen dư thừa bằng cách liên kết với nó trong ruột. Estrogen dư thừa sau đó sẽ được loại bỏ ra khỏi cơ thể dưới dạng chất thải.

Cắt giảm Caffein

Các nghiên cứu cho thấy: Caffeine có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản của nữ giới. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ hơn 500 mg caffeine mỗi ngày sẽ mất đến 9,5 tháng để có thai.

Vì vậy, muốn tăng khả năng thụ thai, chị em nên cắt giảm những thức uống giàu chất Caffein (tính trong 240 ml):

  • Espresso: 240 đến 720 mg caffein
  • Cà phê: chứa 102 đến 200 mg caffein trong 240 ml.
  • Nước tăng lực: 50-160 mg caffein
  • Trà yerba mate: 65-130 mg caffein.
  • Trà xanh: 26 mg
  • Ca cao: 2-7 mg.

Tăng cường bổ sung sắt

Tăng cường bổ sung chất sắt có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bạn tiêu thụ những thực phẩm giàu chất sắt giúp giảm 40% nguy cơ vô sinh ở nữ giới.

Một số thực phẩm giàu sắt như:

  • Thịt đỏ: thịt lợn nạc, thịt bò, thịt cừu.
  • Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu trắng, đậu đen,…
  • Rau bina.
  • Lòng đỏ trứng gà.
  • Chuối.
  • Cá hồi, cá thu.
  • Hải sản.
  • Nội tạng động vật,…
Thực phẩm giàu chất sắt - Tăng chất lượng tinh trùng
Thực phẩm giàu chất sắt

Hy vọng với những thông tin trên, bạn đọc sẽ hiểu biết nhiều hơn về những cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Điều đúc kết lại là các bạn nên có lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học hơn. Điều ấy không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn hạn chế nguy cơ bị vô sinh, hiếm muộn nữa đấy!

>> Xem thêm: 5 thực phẩm giúp kéo dài chuyện ấy mà bạn cần biết

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.