Sống khỏe tại nhà mùa giãn cách và những tip không thể bỏ qua

Đại dịch COVID-19 lần thứ 4 với những diễn biến phức tạp đã ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe cũng như tinh thần của từng cá nhân. Giãn cách xã hội khiến cuộc sống chúng ta xáo trộn. Việc dành phần lớn thời gian ở nhà để làm việc đã vô tình gây ra những vấn đề về sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ khắc phục tình trạng này cũng như mách bạn những tip để sống khỏe mùa giãn cách.

Những vấn đề sức khỏe thường gặp khi WFH và cách khắc phục

Work from home (WFH) hay làm việc tại nhà là khái niệm khá phổ biến trong mùa giãn cách. Do đại dịch bùng phát, thay vì đến công ty, mọi người dành hầu hết thời gian để làm việc tại nhà. Đây cũng nguyên nhân bắt nguồn cho nhiều vấn đề sức khỏe. Để sống khỏe mùa giãn cách, chúng ta không thể bỏ qua những mối nguy hại dưới đây.

Đau mỏi vai gáy do làm việc không đúng tư thế

Đau mỏi vai gáy đặc trưng bởi những cơn đau âm ỉ tại vùng vai và gáy, khiến người bệnh cảm thấy vô cùng khó chịu. Hiện tượng này xảy ra do bạn thường xuyên giữ một tư thế trong suốt quá trình làm việc. Bạn thường gặp khó khăn khi vận động vùng cổ (không thể quay sang phải, trái dễ dàng) kèm theo những cơn đau đầu đến đột ngột.

WFH cho phép chúng ta ngồi làm việc ở bất cứ đâu, từ chiếc giường cho đến sofa phòng khách. Tuy nhiên, những nơi này không phù hợp để làm việc lâu dài do không được thiết kế đạt chuẩn như bàn làm việc ở cơ quan. Do đó, nếu không có tư thế đúng, bạn sẽ rất dễ bị đau mỏi vai gáy.

Đau mỏi vai gáy là vấn đề thường gặp khi work from home

Giải pháp

Các bác sĩ đưa ra một số giải pháp để ngăn ngừa hiện tượng này:

  • Nên ngồi vào bàn khi làm việc, giữ cổ và lưng thẳng.
  • Nghỉ ngơi sau khi làm việc trên máy tính trong 30 phút đến 1 giờ.
  • Nên di chuyển nhiều hơn thay vì chỉ ngồi 1 chỗ.
  • Tập các bài tập giãn cơ.

Da bị stress do chế độ sinh hoạt thay đổi

Khi dành nhiều thời gian ở nhà, giảm giao tiếp xã hội, nhiều cá nhân sẽ rơi vào trạng thái stress. Đây cũng là lý do khiến làn da của nhiều chị em trở nên tệ đi. Những biểu hiện đầu tiên của làn da bị “stress” là nổi nhiều mụn, khô hơn và xuất hiện bọng mắt.

Giải pháp

Giải pháp cứu cánh làn da chính là chăm sóc và “de-stress”:

  • Hạn chế makeup.
  • Xem lại chu trình skincare: cấp nước nếu da khô, kiểm soát dầu nhờn, giảm viêm nếu da có mụn và dùng kem mắt để xóa tan bọng mắt.
  • Hạn chế căng thẳng, áp lực, buồn bã.
  • Không thức khuya.
  • Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung vitamin nếu cần.

Vóc dáng bị ảnh hưởng do ít vận động

Một trong những vấn đề thường gặp nhất trong mùa giãn cách là tăng cân và mất vóc dáng. Giãn cách làm chúng ta không thể đến phòng gym hoặc đi dạo phố với bạn bè. Đồng thời, ở nhà lâu ngày khiến bạn trở nên uể oải, trì trệ. Các khảo sát gần đây cho thấy, tần suất vận động của người lao động giảm đáng kể trong mùa giãn cách, để lại nhiều ảnh hưởng cho vóc dáng và sức khỏe.

Giải pháp

Tổ chức Y tế Thế giới đưa ra một số bài tập nhẹ nhàng giúp bạn trở nên thon gọn hơn sau mùa dịch:

  • Tận dụng khoảng thời gian nghỉ để vận động nhẹ nhàng như nhảy, dọn dẹp, làm vườn,…
  • Tìm kiếm những bài tập phù hợp trên YouTube.
  • Đi bộ.
  • Thay vì ngồi và nằm, hãy cố gắng đứng dậy và di chuyển nhiều hơn. Bạn không nên ngồi hoặc nằm quá 30 phút.

Căng thẳng, áp lực do thiếu năng lượng, tinh thần hoạt động

Việc đối mặt với “cơn bão” tin tức tiêu cực cùng những khó khăn, xáo trộn trong cuộc sống khiến nhiều cá nhân trở nên căng thẳng và áp lực.

Giải pháp

CDC đưa ra những lời khuyên giúp bạn mau chóng lấy lại tinh thần như sau:

  • Chọn lọc thông tin y tế chính thống, hữu ích. Đồng thời hãy đọc những mẩu tin tích cực, truyền tải thông điệp ý nghĩa trong mùa dịch bệnh.
  • Dành thời gian thư giãn.
  • Kết nối với mọi người qua các điện thoại, mạng xã hội.  Dành thời gian quan tâm chia sẻ với các thành viên trong gia đình.
Ở nhà lâu ngày màu giãn cách khiến nhiều người bị căng thẳng

Xem thêm: Chăm chút cho sức khỏe tinh thần mùa giãn cách

Cách tăng cường sức đề kháng và sống khỏe hơn trong mùa dịch

Đại dịch COVID-19 cho chúng ta thấy được tầm quan trọng của sức đề kháng. Do đó, các bác sĩ đã đưa ra những lời khuyên giúp bạn có thể sống khỏe mùa giãn cách.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Dinh dưỡng hợp lý là điều kiện tiên quyết giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh.

  • Nạp đầy đủ vitamin C bằng cách ăn nhiều trái cây rau quả.
  • Bổ sung omega-3: có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do COVID-19.
  • Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, cân đối giữa các nhóm chất đạm, tinh bột và hoa quả.
  • Uống đủ nước: giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.

 Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thể thao không chỉ nâng cao đề kháng mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Một số bài tập được nhiều chuyên gia y tế khuyến cáo bao gồm:

  • Nhảy dây.
  • Tập giãn cơ.
  • Kết hợp dụng cụ tập thể dục.
  • Yoga.

Thời gian tập luyện nên kéo dài 20 phút đến 2 giờ mỗi ngày tùy theo thể trạng mỗi người.

Bạn nên vận động nhẹ nhàng để nâng cao sức đề kháng

Giữ tinh thần thoải mái

Song song với rèn luyện thể chất, sức khỏe tinh thần cũng là một vấn đề cần được quan tâm. Để trang bị một lá chắn tốt, bạn cần khỏe từ trong ra ngoài. Do đó, bạn nên cố gắng sống tích cực cũng như loại bỏ những căng thẳng, tiêu cực. Trong thời gian giãn cách, đừng thúc ép bản thân làm việc quá sức mà hãy cho phép mình được nghỉ ngơi, thư giãn. Nếu bạn cảm thấy bức bối khi phải ở nhà quá lâu, bạn có thể thử thách bản thân bằng việc học 1 ngôn ngữ, 1 nhạc cụ mới hay tham gia các khóa học online.

Tập luyện cho hệ hô hấp

Điều quan trọng nhất để sống khỏe mùa giãn cách là tập luyện cho hệ hô hấp. Như mọi người đã biết, virus SARS-CoV-2 ảnh hưởng không ít đến hệ hô hấp của người bệnh. Do đó, tự mỗi người nên tập luyện các bài tập thở để xây dựng “pháo đài” giúp cơ thể phòng bệnh. Với các đối tượng mắc bệnh mạn tính như hen, COPD cần chú trọng kỹ thuật tập thở nhiều hơn:

  • Thở chúm môi: hít vào chậm qua mũi và thở ra từ từ bằng miệng (môi chúm lại như thổi sáo).
  • Thở bụng: thả lỏng hai vai, một tay đặt lên bụng – mím môi hít vào bằng mũi phình bụng ra – thở ra dần và xẹp bụng xuống bằng phương pháp chúm môi.
  • Thở ra gắng sức: mím môi hít vào sâu và chậm , sau đó thở ra thật nhanh, mạnh gắng sức.
  • Ho chủ động để tập khạc đờm.

“Làm thế nào để sống khỏe mùa giãn cách?” là câu hỏi được quan tâm nhiều nhất hiện nay. Thông qua bài viết dưới đây, các bác sĩ YouMed đã giúp bạn khắc phục những khó khăn thường gặp và đưa ra các tip để nâng cao sức đề kháng. Hy vọng bạn đọc có thể áp dụng được những lời khuyên để có thể trải qua một mùa đại dịch thật khỏe mạnh và an toàn.

Có thể bạn quan tâm

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine – NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.