Bạn đã biết cách trị mất ngủ hiệu quả dưới đây?

Tổng quan về tình trạng rối loạn giấc ngủ

Trước khi tìm hiểu về những cách trị mất ngủ, chúng ta cần tìm hiểu tổng quan về tình trạng rối loạn mất ngủ.

Rối loạn giấc ngủ (Sleep Disorders) là một rối loạn y học về chu kỳ giấc ngủ.¹  Rối loạn giấc ngủ hầu hết có liên quan đến tình trạng căng thẳng, lo âu. Một số rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần của người bệnh.

Các loại rối loạn giấc ngủ thường gặp là:¹

• Mất ngủ: Trong đó có mất ngủ tạm thời và mất ngủ mãn tính.
• Rối loạn tỉnh táo: Liên quan tới số lượng và chất lượng của trạng thái tỉnh táo trong ngày.
• Ngủ nhiều: Ngủ nhiều do mất ngủ, ngủ nhiều do thuốc, chứng ngủ rũ.
• Rối loạn nhịp sinh học ngày đêm.

Như vậy, mất ngủ chỉ là một trong các rối loạn giấc ngủ. Nhiều người thường hiểu rối loạn giấc ngủ đồng nghĩa với mất ngủ.

Cách trị mất ngủ

1. Trị mất ngủ bằng thuốc Tây y

Cách trị mất ngủ bằng Tây y là sử dụng các thuốc hướng thần hỗ trợ điều trị. Đây được là phương pháp tối ưu điều trị được cả rối loạn giấc ngủ nguyên phát và thứ phát. Tuy nhiên việc điều trị theo nguyên nhân phải được bác sĩ chỉ định và hướng dẫn.

Một số thuốc trị mất ngủ, an thần hiện nay thường được chỉ định là:

• Thuốc nhóm barbital.
• Thuốc nhóm benzodiazepin.
• Thuốc nhóm non-benzodiazepin.
• Thuốc kháng histamin H1.²

2. Trị mất ngủ bằng Đông y

Điều trị mất ngủ bằng thuốc Đông y thường là dùng bài thuốc từ thảo dược hoạt huyết, thông mạch, dưỡng não, bổ huyết. Nhưng việc điều trị này chỉ mang tính chất hỗ trợ.  Khó điều trị được căn nguyên hoặc các rối loạn tâm lý, tâm thần đồng mắc. Một số bài thuốc Đông y trị mất ngủ như sau:

Bài thuốc trị mất ngủ bằng tâm sen, thảo quyết minh, hòe hoa

Nguyên liệu: 20 g tâm sen (tim sen), 20 g thảo quyết minh sao đen, 12 g chè hoa.

Cách thực hiện: Sắc lấy nước uống.

Cách dùng: 1 tháng/3 lần/ngày và uống trong vòng 3 – 5 ngày.

Quế nấu cùng hạt sen

Nguyên liệu: 10 g quế khô, 100 g hạt sen tươi và 300 ml nước.

Cách thực hiện: Cho các nguyên liệu vào nấu kĩ thành canh, thêm một chút đường phèn cho dễ ăn.

Chữa mất ngủ bằng táo đỏ

Thành phần: 200 g táo đỏ tươi và 500 ml nước. Bạn sắc lấy nước uống và dùng như nước uống hằng ngày.

Xem thêm: Thuốc trị mất ngủ theo Đông y và những lưu ý khi sử dụng

3. Cách trị mất ngủ không dùng thuốc

Chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ

Nhiều người chỉ cần tắt đèn và nhắm mắt là có thể ngủ ngay. Tuy nhiên, một số người lại không như vậy. Những người này cần có một sự chuẩn bị trước khi bước vào giấc ngủ.

Sự chuẩn bị đó là nên để não bộ và cơ thể thư giãn trong khoảng một giờ trước khi ngủ. Bạn cũng có thể cân nhắc một vài hoạt động như tập yoga, thiền. Ngoài ra bạn cũng cần chuẩn bị một không gian thích hợp để ngủ. Ví dụ như không gian phòng ngủ thoải mái, tắt đèn khi ngủ, không còn tiếng ồn.

Phương pháp thở sâu

Các bài tập thở không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Cách hít thở như sau:

• Hít thở đều và nhẹ nhàng bằng mũi.
• Khi bụng chứa đầy không khí và phình to hết cỡ, bạn giữ lại khoảng 5 – 6 giây sau đó thở ra nhẹ nhàng.
• Bạn cần cố gắng duy trì quãng thời gian thở ra bằng với quãng thời gian hít vào.

Yoga, thiền

Yoga, thiền được biết đến là cách trị mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, nó còn có rất nhiều tác dụng rất tích cực đến thể chất và tinh thần.

• Giúp tĩnh tâm hơn.
• Tăng cường trí tuệ.
• Hạn chế bệnh tật.
• Hỗ trợ loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
• Giúp việc ăn uống có cảm giác ngon miệng hơn.

Liệu pháp dinh dưỡng

Liệu pháp dinh dưỡng cũng là cách trị mất ngủ. Một số thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn như:

• Quả anh đào (cherry): Giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ.
• Chuối: Có thể thúc đẩy giấc ngủ nhanh và sâu hơn do lượng magie và kali trong thành phần.
• Quả óc chó (walnuts): Chứa nhiều melatonin giúp giấc ngủ sâu hơn.
• Cây họ đậu như đậu Hà Lan, đậu phộng: Chứa magie giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
• Sữa ấm: Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Trà hoa cúc và bạc hà: Giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và thoải mái.

Xem thêm: Uống gì để ngủ ngon giấc và lời khuyên từ bác sĩ

Video chia sẻ các loại thuốc có thể dùng khi bị mất ngủ kéo dài:

Một số lưu ý

Một số lưu ý bạn cần biết về các cách trị mất ngủ:

• Thuốc trị mất ngủ không phải là phương pháp được ưu tiên hàng đầu.
• Cần sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để hạn chế tối đa các tác dụng phụ.
• Khi sử dụng thuốc Tây y trị mất ngủ, người bệnh không nên thực hiện các hoạt động yêu cầu độ chính xác cao. Ví dụ như lái xe vì dễ xảy ra tai nạn do tác dụng gây buồn ngủ của thuốc.
• Nếu tự áp dụng các phương pháp không dùng thuốc khác không đem lại hiệu quả; bạn cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị nguyên nhân đúng cách.

Trên đây là một số cách trị mất ngủ phổ biến hiện nay. Hy vọng bài viết trên của bác sĩ Nguyễn Lâm Giang có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bản thân. Lưu ý khi sử dụng thuốc để điều trị mất ngủ, bạn cần phải có đơn thuốc của bác sĩ. Cũng như cần có sự hướng dẫn và theo dõi chặt chẽ từ bác sĩ. Bạn không nên tự ý sử dụng vì có thể gây ra tình trạng lạm dụng thuốc; cũng như có thể gặp tác dụng phụ. Nếu mất ngủ kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn kĩ hơn.