Ăn gì chữa mất ngủ? Lời khuyên từ bác sĩ

Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ thường xuyên, bạn rất khó để có được một ngày mới nhiều năng lượng. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng về tình trạng này; vì khi quá căng thẳng sẽ làm tình trạng trầm trọng thêm. Một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp ích cho bạn. Dưới đây là bài viết của Bác sĩ Nguyễn Lâm Giang về chủ đề ăn gì chữa mất ngủ. Mời bạn cùng tìm hiểu và chuẩn bị thực hiện để có một giấc ngủ chất lượng hơn nhé.

Mất ngủ là gì?

Trước khi giải đáp câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu mất ngủ là tình trạng như thế nào.

Mất ngủ về cơ bản là tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Đây là một tình trạng khá phổ biến. Tổ chức Giấc ngủ (Sleep Foundation) Hoa Kỳ cho rằng có khoảng 10% người Mỹ mắc hội chứng mất ngủ mãn tính và 15-20% bị mất ngủ ngắn hạn. ¹

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, nên cần được giải quyết bằng nhiều cách tiếp cận. Bên cạnh việc thăm khám, bác sĩ sẽ xem xét các yếu tố môi trường có thể cản trở giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn; hoặc có thể làm tình trạng mất ngủ của bạn trầm trọng hơn. Chúng sẽ được đề cập trong phần dưới đây.

Ăn gì chữa mất ngủ?

Dưới đây là một số thực phẩm có công dụng chữa mất ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Hãy thử ăn những thực phẩm này trước khi đi ngủ để tận hưởng những lợi ích của chúng.

Chuối xanh

Chuối là nguồn cung cấp magiê, serotonin và melatonin. Melatonin và serotonin là các hormone quan trọng việc điều hòa giấc ngủ. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa giấc ngủ cũng như tâm trạng và sự thèm ăn.

Magie hỗ trợ đi vào giấc ngủ bằng cách giúp giảm nồng độ cortisol trong cơ thể. Cortisol một loại hormone được biết đến là làm gián đoạn giấc ngủ.

Quả hạnh nhân (almonds)

Các loại hạt (nuts) nói chung và hạnh nhân nói riêng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn cung cấp magie. Tương tự magie trong chuối, magie trong hạnh nhân cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, hạnh nhân cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu. Lượng đường cân bằng sẽ giúp các chức năng não của bạn sẽ thư giãn.

Bạn cũng có thể chọn các loại hạt cung cấp chất béo lành mạnh và tăng sản xuất melatonin. Nhưng tránh các loại hạt có phủ thêm đường. Đường thêm vào sẽ làm tăng đường huyết và phản tác dụng.

Trứng

Một trong những lý do khiến bạn thức giấc giữa đêm là do cảm giác thèm ăn. Nếu bạn chưa ăn đủ vào bữa tối hoặc nhịn đói, điều này có thể khiến bạn bị mất ngủ. Để tránh điều này, bạn có thể ăn các loại thực phẩm no lâu như trứng nấu chín.

Xem thêm: Lòng đỏ trứng gà: Dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe

Quả anh đào (cherry)

Các loại trái cây màu đỏ nói chung và cherry nói riêng có chứa melatonin trong thành phần. Melatonin là một loại hormone chịu trách nhiệm trong sự tỉnh táo và buồn ngủ. Ăn thực phẩm giàu melatonin gần giờ đi ngủ, nó sẽ giúp cơ thể chúng ta thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Sau bữa tối, bạn có thể thưởng thức một ly nước ép anh đào thơm ngon và có thể thêm các loại hạt như hạnh nhân. Song, bạn cũng cần lưu ý không nên cho thêm đường vào nước ép cũng như các loại hạt.

Cá béo

Người mất ngủ nên ăn các loại cá béo để cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người ăn cá hồi 3 lần/tuần có giấc ngủ tổng thể tốt hơn. Cá béo có thể giúp ngủ ngon bằng cách cung cấp một lượng vitamin D và axit béo omega-3 lành mạnh. Chúng có liên quan đến quá trình điều hòa serotonin trong cơ thể.

Ăn gì chữa mất ngủ – Kiwi

Kiwi là một loại trái cây phổ biến ở New Zealand, nó cũng được trồng ở nhiều quốc gia. Kiwi có rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và E, kali và folate.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn kiwi có thể cải thiện giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, những người ăn 2 trái kiwi trong 1 giờ trước khi ngủ cho biết họ ngủ nhanh, nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Mật ong

Mật ong là một câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ. Mật ong có chứa các chất giúp hỗ trợ giấc ngủ và giúp thư giãn não. Bạn có thể thêm mật ong vào trà hoa cúc trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Nguời mất ngủ không nên ăn gì?

Bên cạnh vấn đề ăn gì chữa mất ngủ, người bị mất ngủ cũng nên tránh một số thực phẩm có thể làm trầm trọng hơn tình trạng của bản thân.

Thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như khoai tây chiên và bánh pizza không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo và năng lượng rỗng làm chậm quá trình tiêu hóa. Nếu bạn tham dự một bữa tiệc hoặc một cuộc họp mà họ phục vụ loại đồ ăn này, hãy cố gắng đợi 3 giờ sau khi ăn xong mới đi ngủ.

Chocolate và cà phê

Chocolate và cà phê chỉ nên ăn hoặc uống trước buổi chiều. Các chất này kích thích não bộ ở trạng thái “thức tỉnh”. Vì vậy, thay vì ăn chocolate hoặc uống cà phê, bạn nên ăn các loại thực phẩm giúp ngủ ngon trước khi đi ngủ. Chẳng hạn như một tách trà hoa cúc hoặc bỏng ngô.

Thức uống có cồn

Đồ uống có cồn và nước ngọt cũng kích thích hệ thần kinh của bạn tương tự cà phê và chocolate. Ngoài ra, chúng còn gây ra tình trạng mất nước và làm giảm các chức năng của não bộ. Cần tránh các thực phẩm này trước khi ngủ này nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ của mình.

Xem thêm: Trà ngủ ngon có những loại nào? Cách sử dụng thế nào là đúng?

Trên đây là bài viết của Bác sĩ Nguyễn Lâm Giang về chủ đề ăn gì chữa mất ngủ. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết được một số thực phẩm hữu ích giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào chế độ ăn uống của mình. Nếu đã áp dụng mà tình trạng mất ngủ vẫn không được cải thiện, tốt nhất bạn nên đến khám bác sĩ để được xem xét tình trạng cụ thể và đưa ra hướng điều trị thích hợp.