Ăn gì để có nhiều tinh dịch? Câu trả lời từ bác sĩ

Tinh dịch là chất dịch màu trắng đục có chứa tinh trùng. Tinh dịch thường được phóng ra từ dương vật của nam giới khi họ đạt cực khoái trong hoạt động tình dục. Đây là môi trường để nuôi dưỡng tinh trùng và giúp tinh trùng di chuyển. Vì thế để tinh trùng khỏe mạnh cần có một lượng tinh dịch đủ để chúng phát triển. Vậy ăn gì để có nhiều tinh dịch? Chúng ta hãy cùng ThS.BS Trần Quốc Phong tìm hiểu trong bài viết hôm nay nhé!

Tại sao tinh trùng khoẻ mạnh lại quan trọng?

Tinh trùng và trứng là hai yếu tố thiết yếu kết hợp với nhau tạo thành hợp tử, phát triển thành phôi thai. Ngày nay, nguyên nhân hiếm muộn ở các gia đình không chỉ đến từ phụ nữ. 1/3 số trường hợp đến từ nguyên nhân ở nam giới.¹ Một trong những nguyên nhân dẫn đến vô sinh ở nam giới đó là tinh trùng yếu. Vì thế một tinh trùng khỏe mạnh là rất quan trọng. Tinh trùng được đánh giá là khỏe mạnh dựa trên 3 tiêu chí. Đó là số lượng, khả năng di chuyển và hình dáng của tinh trùng.

Tinh dịch là một hỗn hợp dịch gồm có tinh trùng và chất lỏng tiết từ các tuyến sinh dục phụ (túi tinh, tuyến tiền liệt,…). Chất lượng tinh dịch là một yếu tố quan trọng quyết định khả năng sinh sản ở nam giới.

Vây làm sao để nâng cao sức khỏe của tinh trùng, cũng như tinh dịch? Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu từ điều nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn như nên ăn gì để cải thiện lượng tinh dịch? Hay những thói quen nào giúp cải thiện chất lượng tinh dịch? Hãy xem những gợi ý dưới đây của chúng mình nhé!

Ăn gì để có nhiều tinh dịch?

1. Các loại hạt

Các loại hạt thực vật như quả óc chó, hạnh nhân đã được chứng minh giúp tăng số lượng tinh trùng. Một nghiên cứu năm 2018 trên 119 nam giới (18 – 35 tuổi) cho thấy chế độ ăn nhiều hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ trong khoảng thời gian 14 tuần đã làm tăng số lượng tinh trùng cũng như chất lượng của chúng.²

2. Thực phẩm giàu vitamin C

Những thực phẩm giàu vitamin C nằm hàng đầu trong thực đơn giúp nam giới cải thiện số lượng và chất lượng tinh dịch. Vitamin C có nhiều trong một số loại thức ăn như: quả ổi, bông cải xanh, đu đủ, cam,… Nhiều nghiên cứu về tác động của việc bổ sung axit ascorbic (vitamin C) đối với chức năng của tinh trùng đã cho thấy, việc sử dụng vitamin C giúp cải thiện chất lượng của tinh dịch.^{3 4} Mà chất lượng tinh dịch được đánh giá bởi nhiều yếu tố như số lượng, hay khả năng di chuyển của tinh trùng…

3. Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 có trong các loại thịt, cá, sữa,… có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các chất oxy cũng như các chất viêm do cơ thể sinh ra.⁵

4. Thực phẩm chức Lycopene

Lycopene là một loại sắc tố carotenoid có đặc tính oxy hóa. Nó tạo ra màu sắc từ đỏ đậm đến hồng cho các loại củ quả thường gặp như cà chua, dưa hấu… Lycopene giúp làm giảm các phản ứng oxy hóa (ROS) có thể làm tổn thương DNA và tinh trùng.⁶

5. Kẽm

Kẽm là một phần không thể thiếu trong danh sách các thức ăn giúp tăng lượng tinh dịch. Cung cấp đủ kẽm trong khẩu phần ăn là một trong các yếu tố giúp tăng khả năng sinh sản của nam giới.⁷ Kẽm được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm đến từ động vật như thịt, cá, trứng, các loài động vật có vỏ.

Bên cạnh nhóm thức ăn tốt cho tinh dịch của nam giới, cũng có những thực phẩm có hại cho tinh dịch. Đối với thực phẩm nhóm này, bạn cần cân nhắc trước khi sử dụng quá nhiều để tránh những hậu quả về sau.

Những thực phẩm có thể gây hại cho tinh dịch

Rượu bia là một trong những loại thực phẩm không nằm trong danh sách ăn gì để có nhiều tinh dịch. Nghiên cứu cho thấy, nam giới sử dụng rượu bia càng nhiều sẽ sản xuất nhiều tinh trùng có hình dạng bất thường. Bên cạnh đó, làm giảm lượng testosterone, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.⁸

Bên cạnh đó, nam giới nên hạn chế sử dụng các sản phẩm làm từ đậu nành. Trong đậu nành có chứa phytoestrogen, đây là một hợp chất tương tự với hormone estrogen. Một nghiên cứu cho thấy số lượng tinh trùng thấp có liên quan đến việc sử dụng quá nhiều những sản phẩm có thành phần này.⁹

Sử dụng những loại thực phẩm chưa rửa sạch thuốc trừ sâu cũng gây ảnh hưởng đến tinh trùng. Thuốc trừ sâu chứa xenoestrogen, tương tự phytoestrogen có trong đậu nành. Chúng bắt chước hormone estrogen trong cơ thể và làm giảm số lượng tinh trùng.

Ngoài việc duy trì chế độ ăn thích hợp, bạn nên có những thói quen tốt dưới đây để giúp cải thiệt chất lượng tinh dịch.

Thói quen tốt giúp cải thiện chất lượng tinh dịch

1. Tập thể dục

Việc luyện tập thể dục thường xuyên, đúng cách không những tốt cho sức khỏe thể chất nói chung mà còn giúp cải thiện khả năng sinh sản. Việc tập luyện thường xuyên làm tăng mức testosterone được tiết ra ở nam giới.

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Không chỉ về số lượng mà còn cả khả năng chuyển động và hình dạng của tinh trùng. Bạn có thể dành ra 20 phút mỗi ngày để đi bộ hay chống đẩy tại chỗ. Tuy nhiên đừng quá lạm dụng nó. Việc hoạt động thể chất cường độ cao như leo núi hay đạp xe có liên quan đến việc giảm chất lượng tinh dịch.

2. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một việc quan trọng để duy trì sức khỏe. Việc giấc ngủ không chất lượng cũng có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém.

3. Giảm bớt căng thẳng

Bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách nghỉ ngơi, hay thực hiện các hoạt động thư giãn lành mạnh như ngồi thiền, đọc sách, nghe nhạc,… Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người đàn ông gặp những căng thẳng trong cuộc sống có số lượng tinh trùng thấp, cũng như khả năng di chuyển kém so với nhóm người không có quá nhiều lo âu.¹⁰

4. Từ bỏ thuốc lá

Hút thuốc có hưởng đáng kể đến chất lượng tinh dịch và chức năng của tinh trùng. Bạn có thể bỏ thuốc lá ngay lập tức để cải thiện chất lượng tinh trùng của bản thân.

Hi vọng qua bài viết trên, bạn đọc đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để có nhiều tinh dịch?”. Tóm lại, để đảm bảo khả năng sinh sản của nam giới cần đảm bảo chất lượng tinh dịch và tinh trùng. Cách đơn giản nhất là duy trì những thói quen tốt cho sức khỏe và sử dụng những loại thực phẩm phù hợp giúp cải thiện chất lượng tinh dịch.