Thông tin bảo trợ bởi Hội Dược học TPHCM Hội Thầy thuốc trẻ TPHCM

Các loại thực phẩm nên ăn trong những ngày đèn đỏ

cac loai thuc pham nen an trong nhung ngay den do

Định kì mỗi tháng một lần, mỗi khi tới ngày đèn đỏ, hầu hết phái đẹp đều trải qua một số cảm giác không hề dễ chịu. Bạn có thể cảm giác thay đổi cảm xúc, dễ cáu gắt, dễ nổi nóng. Hoặc bạn có thể trải qua những cơn đau bụng kinh, những cơn co thắt vùng bụng dưới. Một số loại thuốc có thể giúp bạn giảm những triệu chứng trong thời kì kinh nguyệt này. Tuy nhiên, một số thực phẩm xung quanh bạn có thể có ích, giúp bạn vượt qua những ngày đèn đỏ một cách dễ dàng. Đó là những loại thực phẩm nào? Hãy cùng YouMed tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!

1. Trái cây

Những loại trái cây chứa nhiều nước là một ý tưởng tuyệt vời để cung cấp và duy trì nước cho cơ thể trong những ngày đèn đỏ. Chẳng hạn như dưa hấu, lê, táo, mận…

Bên cạnh đó, những loại trái cây ngọt có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường mà không ăn nhiều đường tinh chế. Không những vậy những triệu chứng mệt mỏi cũng có thể tan biến.

Chuối cũng là một loại trái cây tốt cho ngày đèn đỏ. Theo các chuyên gia, chuối có nhiều kali, vitamin B6 và các vitamin khác. Những chất này giúp giảm đau chướng bụng khi đến ngày “đèn đỏ”. Cộng với chúng có nhiều chất xơ có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn.

Xem thêm: Đã đến lúc cần theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

2. Rau màu xanh đậm

Cơ thể của bạn sẽ mất một lượng máu nhất định vào những ngày đèn đỏ. Nhiều bạn gái có thể mất một lượng máu khá lớn. Điều này có thể dẫn đến thiếu sắt, cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ thể và chóng mặt.

Các loại rau màu xanh đậm có chứa rất nhiều chất sắt, magie giúp bạn bổ sung nhanh chóng lượng máu đã mất. Bên cạnh đó, các loại rau này có chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Điều này giúp không phải chịu các cơn đau chồng chất do rối loạn tiêu hóa gây ra.

thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ
Các loại rau màu xanh đậm có chứa rất nhiều chất sắt, magie giúp bạn bổ sung nhanh chóng lượng máu đã mất.

3. Nước

Bạn đã biết rằng, khoảng 70% trọng lượng cơ thể là nước. Vì vậy bổ sung nước đầy đủ luôn luôn quan trọng. Và điều này đặc biệt đúng trong những ngày đèn đỏ của bạn. Luôn luôn đảm bảo cơ thể đủ nước có thể làm giảm những triệu chứng đau đầu do mất nước. Đây cũng là một triệu chứng phổ biến của chu kì kinh nguyệt.

4. Gừng

Những công dụng tuyệt vời của gừng từ lâu đã được công nhận và không cần bàn cãi nhiều. Và bạn biết đấy, gừng cũng có nhiều công dụng đối với những triệu chứng khó chịu của kinh nguyệt.

Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm. VÌ vậy gừng có thể làm dịu những triệu chứng đau nhức cơ bắp hay những cơn đau bụng kinh của bạn.

Gừng cũng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn. Hiện có ít nghiên cứu xác nhận điều này. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy gừng có tác dụng giảm buồn nôn và nôn hiệu quả trong ba tháng đầu của thai kỳ. Vì nó rất an toàn và tương đối rẻ, nên nó rất đáng để thử.

thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ
Gừng giúp làm dịu những triệu chứng đau bụng kinh hay buồn nôn.

Mặc dù vậy, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều gừng trong một ngày. Theo các chuyên gia nghiên cứu rằng: tiêu thụ hơn 4 gram gừng trong một ngày có thể gây ra những triệu chứng ợ nóng và đau dạ dày.

Xem thêm: Chu kì kinh nguyệt của bạn có đang bất thường?

5. Cá

Rõ ràng, cá là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, và không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Cá giàu chất sắt, protein và đặc biệt là axit béo omega-3. Như đã nói, cơ thể của bạn sẽ dễ bị mất máu và mất sắt khi hành kinh. Do đó, hàm lượng sắt có trong cá sẽ chống lại việc giảm nồng độ sắt mà bạn có thể gặp phải trong khi hành kinh.

Omega-3 có thể làm giảm triệu chứng đau bụng kinh theo một nghiên cứu năm 2012. Đối tượng sử dụng chất bổ sung omega-3 thấy rằng cơn đau kinh nguyệt của họ giảm rất nhiều. Đến mức họ có thể giảm lượng ibuprofen mà họ đã dùng để giảm đau bụng kinh.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2014 cho thấy omega-3 cũng có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm. Đối với những người trải qua sự thay đổi tâm trạng và trầm cảm khi hành kinh, omega-3 có thể mang lại một số hữu ích.

6. Nghệ

Từ lâu nay, củ nghệ được biết đến như một loại củ có tác dụng chống viêm. Và bạn biết không, curcumin là hoạt chất chính của nó. Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét tác dụng của curcumin đối với các triệu chứng trong những ngày đèn đỏ. Và phát hiện ra rằng những người dùng curcumin có các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn.

7. Socola đen

Socola đen là một món ăn nhẹ ngon được nhiều người yêu thích. Không chỉ vậy, socola đen còn mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe của con người. Đây là loại soccola rất giàu chất sắt và magie. Một thanh 100 gram (có 70 – 85 % socola đen) chứa 67 % hàm lượng khuyến nghị hàng ngày cho sắt và 58 % cho magie.

thực phẩm dùng trong ngày đèn đỏ
Socola đen có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu lúc hành kinh.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng khó chịu lúc hành kinh. Trái lại, theo một nghiên cứu năm 2015, những người bị thiếu magie có nhiều khả năng có các triệu chứng nghiêm trọng hơn.

8. Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Và đây cũng là món ăn vặt tuyệt vời cho các chị em trong thời kỳ hành kinh. Hầu hết các loại hạt đều giàu axit béo omega-3, và chúng là nguồn protein tuyệt vời. Chúng cũng chứa magiê và các loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không muốn tự mình ăn các loại hạt, hãy thử bơ hoặc sữa hạt hoặc thêm các loại hạt này vào sinh tố.

9. Dầu hạt lanh

Theo nghiên cứu, mỗi 15 ml dầu hạt lanh chứa 7.195 miligam axit béo omega-3. Và bạn chỉ cần khoảng 1.100 đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày.

Như đã nói, axit béo omega-3 có thể làm giảm triệu chứng đau bụng kinh và triệu chứng về cảm xúc khi hành kinh. Vì vậy, sử dụng dầu hạt lanh có thể mang lại lợi ích cho phụ nữ trong chu kì kinh nguyệt.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy tiêu thụ dầu hạt lanh làm dịu triệu chứng táo bón, một triệu chứng khá phổ biến của kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để chỉ ra cách dầu hạt lanh có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

10. Quinoa

Quinoa rất giàu chất dinh dưỡng như sắt, protein và magiê. Nó cũng không chứa gluten, vì vậy nó là một loại thực phẩm tuyệt vời cho những người mắc bệnh celiac. Celiac là bệnh không dung nạp gluten. Thêm vào đó, quinoa có chỉ số đường huyết thấp. Điều đó có nghĩa là bạn có thể cảm thấy no và có năng lượng trong một thời gian dài sau khi ăn nó.

thực phẩm dùng trong ngày đèn đỏ
Quinoa giúp bạn bổ sung sắt, năng lượng, dinh dưỡng khi hành kinh.

Vì vậy, quinoa giúp bạn bổ sung sắt, năng lượng, dinh dưỡng khi hành kinh. Giúp giảm một số triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu giúp bạn vượt qua những ngày đèn đỏ dễ dàng.

11. Thịt gà

Thịt gà là một thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Và nó có thể giúp bạn no và đủ năng lượng trong suốt thời gian hành kinh của bạn. Vì vậy có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn, một tình trạng khá phổ biến trong giai đoạn đèn đỏ.

12. Các loại đậu

Bạn có biết rằng, các loại đậu rất giàu protein. Vì vậy, đậu cũng là một ý tưởng tuyệt vời để thay thế thịt cho những người ăn chay. Bên cạnh đó, đậu cũng là một nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời. Vì vậy, bổ sung các loại đậu vào thực đơn khi bạn hành kinh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

13. Sữa chua

Nhiều người dễ bị nhiễm nấm trong hoặc sau chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn có xu hướng bị nhiễm nấm, các loại thực phẩm giàu chế phẩm sinh học như sữa chua có thể có ích. Chúng có thể giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong âm đạo của bạn và có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng. Bên cạnh đó, sữa chua cũng giàu magiê và các chất dinh dưỡng cần thiết khác, như canxi. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung sữa chua vào thực đơn của bạn nhé!

14. Những loại thực phẩm cần tránh

Bên cạnh những loại thực phẩm giúp bạn cải thiện những triệu chứng kinh nguyệt. Nhiều loại thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Vì vậy, bạn nên tránh một số lọai thực phẩm để giúp vượt qua những ngày đèn đỏ dễ dàng hơn.

Cà phê

Caffeine có thể gây giữ nước và gây đầy hơi. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Cà phê cũng có thể gây ra vấn đề tiêu hóa. Nếu bạn có xu hướng bị tiêu chảy trong chu kỳ hành kinh, việc giảm lượng cà phê của bạn có thể ngăn chặn điều này xảy ra.

thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ
Cà phê có thể gây ra tiêu chảy trong chu kì hành kinh của bạn.

 Rượu

Rượu có thể có một số tác động tiêu cực trên cơ thể của bạn. Bởi rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu trong lúc hành kinh. Ví dụ, rượu có thể làm bạn mất nước, có thể làm đau đầu và gây đầy hơi. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và buồn nôn.

Thức ăn cay

Nhiều người thấy rằng thức ăn cay làm dạ dày bị kích thích, khiến họ bị tiêu chảy, đau dạ dày và thậm chí buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn gặp vấn đề khi ăn cay hoặc nếu bạn không quen ăn chúng, tốt nhất nên tránh chúng trong những ngày đèn đỏ nhé.

Thịt đỏ

Trong thời gian của bạn, cơ thể của bạn sản xuất prostaglandin. Các hợp chất này giúp tử cung của bạn co lại và bong tróc niêm mạc tử cung, dẫn đến chảy máu trong chu kì kinh nguyệt của bạn. Tuy nhiên, mức độ cao của prostaglandin gây ra chuột rút.

Thịt đỏ có thể chứa nhiều chất sắt, nhưng nó cũng chứa prostaglandin  với nồng độ cao. Vì vậy nên tránh trong thời kỳ kinh nguyệt.

Xem thêm: Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì? Nó kéo dài bao lâu?

Những thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo không thể thay thế được sự thăm khám và điều trị của bác sĩ. Hy vọng bài viết đã mang lại cho bạn đọc những thông tin thú vị về những loại thực phẩm nên và không nên ăn khi hành kinh. Hãy tiếp tục đồng hành cùng YouMed trong các bài viết tiếp theo nhé!

Bác sĩ Nguyễn Thanh Xuân

Chuyên mục:
| Ngày đăng: - Cập nhật lần cuối: 09/07/2020

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Healthline (2020), 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period, https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period

Trang tin Y tế CHÍNH THỐNG
100% Biên soạn bởi BÁC SĨ, DƯỢC SĨ

Với số lượng bài viết lên đến hơn 10.000 bài, trang Tin y tế YouMed là một trong những lựa chọn hàng đầu cho những ai đang có nhu cầu tìm hiểu các kiến thức về sức khỏe. Nội dung đa dạng bao gồm: Cẩm nang y tế A-Z (Bệnh học, thuốc, dược liệu), các chuyên đề mang thai, sinh con, chăm sóc da, các tin mới nhất trong ngành y tế cùng hàng ngàn bí quyết sống khỏe mỗi ngày.
Tất cả bài viết của YouMed đều do các bác sĩ, dược sĩ viết và dẫn nguồn chính thống, đặc biệt, được bảo trợ bởi 2 hội là Hội Thầy thuốc trẻ TPHCM và Hội Dược học TPHCM nhằm đảm bảo độ tin cậy, giúp bạn không còn cảm giác bị nhiễu loạn và bối rối trước những thông tin sức khỏe tràn lan trên mạng.
YouMed hiểu rằng, những thông tin y khoa ngoài việc chính xác còn phải thân thiện và gần gũi với tất cả mọi người. Thế nên, chúng tôi luôn mong muốn mang đến các bài viết dễ đọc và dễ hiểu nhất. Xin lưu ý, các bài viết không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc phương pháp điều trị của từng cá nhân.
YouMed cam kết sẽ luôn cho ra đời nhiều nội dung và bài viết hơn nữa, luôn lắng nghe những nhu cầu của độc giả và ngày càng hoàn thiện website, để xứng đáng trở thành một trong những trang Tin Y tế hàng đầu Việt Nam.

Bảo trợ thông tin

Hoi Duoc Hoc TPHCM

Hội Dược Học TP HCM

Hoi Thay Thuoc Tre TPHCM

Hội Thầy Thuốc Trẻ TP HCM