Ăn gì chữa mất ngủ cho người già? Lời giải đáp từ bác sĩ

Mất ngủ là một trong những rối loạn rất phổ biến hiện nay. Tình trạng này rất hay gặp ở người lớn tuổi. Vậy nguyên nhân mất ngủ ở người già do đâu và làm thế nào để cải thiện? Trong bài viết sau Bác sĩ Nguyễn Lâm Giang sẽ giải đáp các thắc mắc trên. Mời bạn cùng tìm hiểu chủ đề ăn gì chữa mất ngủ cho người già dưới đây nhé.

Nguyên nhân mất ngủ ở người lớn tuổi

Các nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến ở người già: các vấn đề sức khỏe, do thuốc, thói quen trước và trong khi ngủ, môi trường xung quanh,… Dưới đây là những nguyên nhân cụ thể:¹

Những vấn đề sức khỏe

• Người già mắc bệnh hen suyễn hoặc các vấn đề về hô hấp khác như khí phế thũng, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
• Người lớn tuổi bị sa sút trí tuệ hoặc mắc bệnh Alzheimer.
• Các bệnh lý gây đau nhức ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như viêm cơ xương khớp.
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
• Bệnh lý tim mạch, bệnh thận, bệnh tiểu đường, bệnh lý tuyến giáp.
• Người lớn tuổi mắc bệnh lý tuyến tiền liệt có thể bị thức dậy nhiều lần vào ban đêm để đi vệ sinh gây mất ngủ.
• Người già mắc bệnh Parkinson.
• Người ngưng thở khi ngủ hoặc mắc phải hội chứng chân không yên.

Xem thêm: Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi: Sinh lý hay bệnh lý?

Do thuốc hoặc thực phẩm

• Caffeine có trong cà phê, trà, sô-cô-la và một số loại thuốc cảm có thể gây mất ngủ.
• Rượu có thể làm bạn thức dậy nhiều lần hơn trong đêm. Một số người lớn tuổi sử dụng rượu để dễ đi vào giấc ngủ. Nhưng rượu có thể khiến bạn khó ngủ suốt đêm.
• Uống thuốc lợi tiểu vào ban đêm gần giờ ngủ cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.
• Nicotine trong thuốc lá cũng có thể khiến bạn mất ngủ.
• Một số loại thuốc điều trị trầm cảm cũng có thể gây mất ngủ.

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Lo lắng, bồn chồn, trầm cảm hoặc căng thẳng cũng khiến người già khó đi vào giấc ngủ hơn.

Thói quen, môi trường xung quanh

• Thói quen ăn quá nhiều (đặc biệt là thức ăn nhiều dầu mỡ) trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ (trong khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ).
• Tiếng ồn xung quanh hoặc nhiệt độ phòng không thích hợp (quá nóng hoặc quá lạnh).
• Lịch trình ngủ không đều đặn (ngủ và thức giấc vào các thời điểm khác nhau mỗi ngày).

Ăn gì chữa mất ngủ cho người già?

Các loại trái cây

Các loại trái cây nên ăn để chữa mất ngủ cho người già:

• Cherry được phát hiện có nồng độ melatonin trên mức trung bình, một loại hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Quả cherry cũng có thể có tác dụng chống oxy hóa, có lợi cho giấc ngủ.³
• Kiwi là loại trái cây rất giàu vitamin C, vitamin E.⁴ Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa và khoáng chất, kali và folate giúp ngủ ngon hơn.⁵

Người già nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch để cải thiện giấc ngủ. Chất béo có lợi cho tim mạch là những chất béo không bão hòa. Chúng có thể thúc đẩy nồng độ serotonin và giúp ngủ ngon hơn. Một số loại thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa giúp cải thiện giấc ngủ cho người già:⁶

• Quả bơ: Ăn bơ trước khi ngủ có thể giúp gia tăng serotonin của cơ thể.
• Các loại hạt cũng có thể làm tăng serotonin của cơ thể. Ví dụ melatonin có trong hạt dẻ có thể là món ăn chữa mất ngủ cho người già vào ban đêm hiệu quả.⁶

Xem thêm: Ăn gì dễ ngủ và câu trả lời từ chuyên gia y tế dành cho bạn

Carbohydrate

Carbohydrate (đường) có 2 loại là đường đơn và đường đa. Đường đa có thể thúc đẩy giấc ngủ nhờ kích hoạt các phản ứng hóa học liên quan đến các axit amin.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate giúp người già ngủ ngon:

• Ngũ cốc: có khả năng kích thích sản xuất insulin một cách tự nhiên. Từ đó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi.
• Sữa chua, pho mát.⁷

Thực phẩm nên tránh để có giấc ngủ ngon

Bên cạnh vấn đề ăn gì chữa mất ngủ cho người già, việc tìm hiểu các thực phẩm nên tránh cũng cần được quan tâm.

Người lớn tuổi nên tránh các thực phẩm sau để giúp họ ngủ ngon hơn:⁷

• Tuyệt đối không ăn những loại thực phẩm chứa caffeine. Chúng kích thích các hoạt động thần kinh và tăng cường năng lượng nên gây khó ngủ. Uống cà phê vào buổi trưa chiều cũng có thể khiến kéo dài tác dụng đến buổi tối và gây khó ngủ. Tốt nhất là nên tránh uống cà phê, thức uống có cồn vào chiều tối.
• Thịt đỏ, thực phẩm giàu protein. Ăn thịt đỏ vào buổi tối sẽ không được tiêu hóa đúng cách và sẽ khiến bạn khó ngủ. Có thể thay thế bằng ức gà thái mỏng hoặc một cốc sữa chua.
• Tránh ăn các thực phẩm cay, nóng vào ban đêm vì có thể dẫn đến đau bụng và gây tỉnh táo khi ngủ.
• Hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc chất béo.

Xem thêm: Mất ngủ: Tất tần tật những điều cần biết

Ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh tật, giảm mệt mỏi. Thiếu ngủ khiến cơ thể kiệt sức, dễ cáu kỉnh và có nguy cơ cao mắc các bệnh trầm cảm. Giấc ngủ đối với người già càng cần thiết, quan trọng hơn. Vì vậy, bạn hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng họ, tìm hiểu món ăn gì chữa mất ngủ cho người già.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp các thắc mắc. Nếu có vấn đề muốn được tư vấn, bạn có thể đến gặp bác sĩ để trao đổi.