Thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới nào được chuyên gia khuyến cáo

Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể chỉ có được khi hấp thụ bằng các loại thực phẩm. Trong số đó, kẽm còn có vai trò đặc biệt quan trọng đối với nam giới. Vậy các chuyên gia khuyến cáo bạn nên sử dụng những thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé! 

Kẽm là gì?

Kẽm (Zinc) là một khoáng chất vi lượng thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp hay dự trữ lâu dài, vì vậy cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày thông qua thực phẩm hoặc viên bổ sung.¹

Khoáng chất này tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme khác nhau trong cơ thể — bao gồm chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein, phân chia tế bào và củng cố hệ miễn dịch.

Do cơ thể không có cơ chế dự trữ kẽm tự nhiên, việc thiếu hụt chỉ sau vài tuần cũng có thể dẫn đến các triệu chứng như rụng tóc, chậm lành vết thương, giảm miễn dịch, giảm ham muốn hoặc rối loạn vị giác.

Tại sao kẽm lại quan trọng với nam giới?

Kẽm là một khoáng chất vi lượng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong hàng loạt quá trình sinh lý của cơ thể nam giới, đặc biệt liên quan đến sức khỏe sinh sản, nội tiết tố và miễn dịch. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của kẽm đối với nam giới:

Kẽm giúp hỗ trợ mức testosterone ở mức bình thường

Hormone Testosterone thấp có thể gây ra tất cả các loại tác động khó chịu như: ham muốn tình dục thấp, mệt mỏi, mất khối lượng cơ hoặc thậm chí là rối loạn cương dương. Có một số lý do khiến mức testosterone của bạn có thể giảm như: một số loại thuốc, gen và tuổi tác.

Không bổ sung đủ kẽm trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra sự sụt giảm testosterone này. Bình thường hóa mức testosterone của bạn sau đó có thể giúp khắc phục một số vấn đề được liệt kê ở trên.

Kẽm thúc đẩy tuyến tiền liệt khỏe mạnh

Các vấn đề về tuyến tiền liệt phổ biến nhất ở nam giới lớn tuổi. Các vấn đề như: phì đại tuyến tiền liệt và viêm tuyến tiền liệt có thể gây ra các triệu chứng khó chịu. Bệnh nhân đi tiểu thường xuyên, dòng nước tiểu yếu, khó tiểu và đột ngột muốn đi tiểu. Các triệu chứng này thực sự có thể cản trở cuộc sống hàng ngày và làm gián đoạn giấc ngủ.

Kẽm là một thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới có vai trò quan trọng đối với tuyến tiền liệt! Kẽm có thể giúp giảm nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt. Nó cũng giúp giảm kích thước của tuyến tiền liệt ở những người phì đại.

Kẽm có vai trò quan trọng trong tổng hợp protein

Protein hay còn gọi là chất đạm rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Protein có trong hầu hết mọi tế bào và cấu trúc trong cơ thể. Từ tế bào não đến thành động mạch và thậm chí là DNA của bạn đều có mặt protein.

Protein giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, sửa chữa tổn thương và thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Nếu không có đủ protein, bạn sẽ cảm thấy yếu, mệt mỏi và khó phục hồi sau các chấn thương.

Kẽm là thứ tuyệt đối phải có để giúp bạn có cơ bắp mạnh mẽ hay một cơ thể khỏe mạnh. Khi chúng ta ăn protein, nó sẽ được cơ thể phân hủy thành các axit amin. Sau đó, được tổng hợp lại thành các protein khác nhau cần thiết cho cơ thể. Và kẽm là chất không thể thiếu trong cả quá trình đó. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang ăn nhiều protein, nhưng không có kẽm, bạn sẽ không thể hấp thụ được nó.

Vì vậy, hãy sử dụng các thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới để có một thân hình khỏe mạnh và một sức khỏe cường tráng nhé!

Kẽm giúp tóc trở nên chắc khỏe hơn

Nói về vẻ đẹp của mái tóc, người ta thường nghĩ ngay tới phụ nữ. Nhưng không, tóc cũng rất quan trọng đối với nam giới.

Kẽm rất quan trọng đối với quá trình tổng hợp protein. Vì vậy, nó cũng rất quan trọng trong việc tạo keratin – protein chính tạo nên tóc của bạn! Nếu không có đủ kẽm, tóc của bạn sẽ trở nên yếu, mỏng và dễ rụng tóc hơn. Thậm chí khi đó, cơ thể bạn cũng sẽ khó mọc tóc hơn.

Các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

Để duy trì nồng độ kẽm ổn định và hỗ trợ sức khỏe sinh lý, nam giới nên bổ sung kẽm từ các nguồn thực phẩm tự nhiên dưới đây:³

1.Thịt là nguồn thực phẩm giàu sắt nhất

Thịt là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời cho cơ thể. Thịt đỏ là một nguồn kẽm đặc biệt tuyệt vời, nhưng chúng ta cũng có thể tìm thấy trong tất cả các loại thịt khác nhau, bao gồm: thịt bò, thịt cừu và thịt lợn.

Trên thực tế, một khẩu phần 100 gram thịt bò xay sống chứa 4,8 mg kẽm, chiếm 44% lượng kẽm cần thiết một ngày. Lượng thịt cũng cung cấp 176 calo năng lượng, 20 gam protein và 10 gam chất béo. Ngoài ra, nó còn cung cấp chất sắt, vitamin B và creatine.

Cần lưu ý rằng ăn một lượng lớn thịt đỏ, đặc biệt là thịt đã qua chế biến, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư. Vì vậy, bạn cần ăn với một lượng hợp lý, kết hợp với chế độ ăn nhiều trái cây, rau và chất xơ để đảm bảo cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng nhé!

2.Các loại hải sản

Động vật có vỏ cũng là nguồn thực phẩm giàu kẽm cho nam giới.

Trong số đó, hàu biển chứa một lượng kẽm đặc biệt cao. Với 6 con hàu trung bình cung cấp 32 mg kẽm. Lượng kẽm đó tương đương 291% lượng kẽm cần thiết cho mỗi ngày. Các loại động vật có vỏ khác chứa ít kẽm hơn hàu nhưng vẫn là nguồn cung cấp kẽm tốt cho bạn.

3.Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng đều chứa một lượng kẽm đáng kể.

Tuy nhiên, chúng cũng chứa phytates, chất này ức chế sự hấp thụ kẽm và các khoáng chất khác. Vì vậy, chúng ta cần nấu chín kỹ, ngâm hoặc cho lên men các loại đậu này để cơ thể hấp thu kẽm dễ dàng hơn.

Đây là một thực phẩm giàu kẽm cho nam giới rất có ích cho những người ăn chế độ thuần chay. Chúng cũng là một nguồn protein và chất xơ tuyệt vời và có thể dễ dàng thêm vào súp, món hầm và salad.

4.Các loại hạt giống

Hạt giống là một nguồn thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn uống của bạn. Các loại hạt khác có chứa một lượng kẽm đáng kể bao gồm hạt bí, bí đỏ và hạt vừng.

Bên cạnh đó, các loại hạt chứa chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, bổ sung các loại hạt này đem lại một số lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cholesterol và hạ huyết áp.

5.Các loại quả hạt

Ăn các loại hạt như hạt thông, đậu phộng, hạt điều và hạnh nhân có thể tăng cường lượng kẽm. Các loại hạt cũng chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Bao gồm: chất béo lành mạnh và chất xơ, cũng như một số vitamin và khoáng chất khác. Vì vậy, chúng có hiệu quả trong việc giảm một số bệnh như: bệnh tim, ung thư và đái tháo đường.

Hơn nữa, những người ăn các loại hạt có xu hướng sống lâu hơn những người không ăn. Vì thế, hãy chọn loại thực phẩm giàu kẽm tiện lợi này cho bạn nhé!

6.Sữa và thực phẩm từ sữa

Sữa và thực phẩm từ sữa bao gồm: phô mát, bơ, v.v… Đây là nguồn thực phẩm giàu kẽm cho nam giới được các chuyên gia khuyến cáo.

Sữa và phô mát là hai nguồn đáng chú ý, vì chúng chứa lượng kẽm sinh học cao. Có nghĩa là, hầu hết kẽm trong những thực phẩm này có thể được cơ thể bạn hấp thụ. Những thực phẩm này cũng đi kèm với một số chất dinh dưỡng khác được coi là quan trọng đối với sức khỏe của xương, bao gồm protein, canxi và vitamin D.

7.Trứng

Trứng chứa một lượng kẽm vừa phải và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu hàng ngày. Ví dụ, 1 quả trứng lớn chứa khoảng 5% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày.

Bên cạnh đó, trứng còn chứa 77 calo, 6 gam protein, 5 gam chất béo lành mạnh và một loạt các vitamin và khoáng chất khác, bao gồm cả vitamin B và selen. Đặc biệt, trứng là một nguồn choline quan trọng, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không cung cấp đủ.

8.Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, gạo và yến mạch có chứa một số kẽm. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều phytate hơn phiên bản tinh chế và có thể sẽ cung cấp ít kẽm hơn.

Đây còn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như: chất xơ, vitamin B, magiê, sắt, phốt pho, mangan và selen.

Trên thực tế, ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp chúng ta sống lâu hơn và đem lại các lợi ích sức khỏe khác như: giảm nguy cơ béo phì, bệnh đái tháo đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.

9.Một số loại rau quả và trái cây

Trái cây và rau quả là những nguồn cung cấp kẽm ở hàm lượng rất thấp.

Tuy nhiên, một số loại rau chứa một lượng hợp lý và có thể góp phần đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn không ăn thịt. Khoai tây, khoai lang chứa khoảng 1 mg cho mỗi củ lớn, tức cung cấp khoảng 9% nhu cầu hàng ngày. Các loại rau khác như đậu xanh và rau cải xoăn chứa ít hơn, khoảng 3% nhu cầu hàng ngày trên 100 gram cung cấp.

10.Sô-cô-la đen

Có lẽ đáng ngạc nhiên là sô-cô-la đen có chứa một lượng kẽm hợp lý.

Trên thực tế, một thanh 100 gram sô-cô-la đen 70–85% chứa 3,3 mg kẽm. Tuy nhiên, 100 gam sô cô la đen cũng chứa 600 calo. Vì vậy, nó không chỉ cung cấp một số chất dinh dưỡng lành mạnh mà còn là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Bài viết trên đã cung cấp thêm những thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới. Hy vọng các bạn nam sẽ lựa chọn được cho mình những món ăn yêu thích trong khẩu phần ăn. Chúc các bạn sẽ luôn mạnh khỏe và luôn là phái mạnh mà các chị em phụ nữ tin tưởng và yêu thương.