YouMed

Quan hệ có thai dễ dàng hơn khi biết 10 mẹo đơn giản tại nhà

Thạc sĩ, Bác sĩ TRẦN QUỐC PHONG
Tác giả: ThS.BS Trần Quốc Phong
Chuyên khoa: Ngoại tiết niệu

Các cặp vợ chồng mong muốn có em bé thường sẽ tìm hiểu cách quan hệ dễ dàng có thai nhất. Tuy nhiên, những vấn đề xoay quanh lối sống của ông bố bà mẹ tương lai cũng là những điểm đáng chú ý. Bởi nó sẽ đóng góp một phần không nhỏ trong việc giúp cặp đôi có thai tự nhiên và nhanh chóng. Cùng đọc bài viết sau đây của ThS.BS Trần Quốc Phong để được cung cấp 10 mẹo hữu ích, đơn giản giúp bạn tăng khả năng quan hệ có thai lên nhé!

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, flavonoid, lutein và nhiều chất dinh dưỡng khác.1 Ngoài việc có thể tăng chất lượng tinh trùng.2 Từ đó làm cho khả năng thụ thai trở nên cao hơn. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa còn đem lại các lợi ích như:

  • Tăng cường hoạt động trí não.
  • Hỗ trợ điều trị viêm khớp.
  • Ngăn ngừa ung thư.
  • Cải thiện thị lực.
  • Tăng cường khả năng miễn dịch.

Một số thực phẩm chống oxy bạn có thể bổ sung để quan hệ có thai dễ dàng là:

Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hoá (antioxidants) không chỉ giúp tinh trùng khoẻ mạnh mà còn đem lại nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ khác
Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hoá (antioxidants) không chỉ giúp tinh trùng khoẻ mạnh mà còn đem lại nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ khác

Ăn một bữa sáng lớn

Bữa sáng không chỉ là bữa quan trọng nhất trong ngày. Một nghiên cứu đã chỉ ra việc ăn sáng đầy đủ, dinh dưỡng có thể giúp tăng khả năng thụ thai. Cụ thể, kết quả chỉ ra việc ăn một bữa sáng lớn có thể cải thiện tác động của nội tiết tố gây ra hội chứng buồng trứng đa nang vô sinh. Đáng chú ý, vào cuối cuộc nghiên cứu (kéo dài 12 tuần). Những phụ nữ ăn một bữa sáng đầy đủ đã rụng trứng nhiều hơn những người chỉ ăn một bữa sáng ít nhưng lại ăn bữa tối lớn hơn. Vì vậy, bạn hãy nhớ nếu tăng khẩu phần bữa sáng thì hãy giảm khẩu phần chiều/tối.1

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý một số điều dưới đây khi ăn một bữa sáng lớn:

  • Nên uống một ly nước ấm sau khi thức dậy. Và chờ khoảng 30 phút sau mới bắt đầu bữa sáng.
  • Không ăn quá no và không dùng đồ ăn vặt thay cho bữa sáng.
  • Bữa ăn sáng nên đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Chỉ ăn trái cây thì không đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cho cơ thể.
  • Hạn chế ăn thức ăn lạnh vào buổi sáng.

Xem thêm: Các loại thực phẩm tăng khả năng thụ thai

Chọn sữa giàu chất béo

Chất béo có một vai trò nhất định trong cơ thể. Cơ thể cần một lượng chất béo vừa đủ mỗi ngày để hoạt động bình thường. Đặc biệt, một nghiên cứu lớn vào năm 2007 về tác động của việc hấp thụ sữa giàu chất béo hơn một lần một ngày và ít hơn một lần một tuần giữa hai nhóm phụ nữ. Kết quả đã chỉ ra phụ nữ tiêu thụ một hoặc nhiều khẩu phần sữa giàu chất béo mỗi ngày ít có nguy cơ bị vô sinh hơn 27%.3

Vì vậy, mỗi ngày hãy thay một khẩu phần sữa ít chất béo bằng một khẩu phần sữa giàu chất béo.1 Các loại sữa giàu chất béo có thể kể đến như:

  • Sữa bò, sữa dê.
  • Sữa lạc đà.
  • Sữa của các loại hạt.
  • Sữa dừa, sữa gạo.

Tránh sử dụng rượu bia quá mức

Sử dụng rượu bia quá mức có thể dẫn đến giảm khả năng sinh sản ở cả hai giới. Vì nó làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và trứng. Uống nhiều rượu bia dẫn đến kinh nguyệt không đều. Các vấn đề trong quá trình rụng trứng và lượng hormone estrogen và progesterone cũng bị ảnh hưởng.4 Nếu không thể cắt giảm hoàn toàn thì bạn cũng nên hạn chế nếu mong muốn thụ thai.2 5

Tránh sử dụng rượu bia nếu mong muốn mang thai dễ dàng
Tránh sử dụng rượu bia nếu mong muốn mang thai dễ dàng

Tránh sử dụng caffeine

Đến hiện tại vẫn chưa có các nghiên cứu chỉ ra rõ ràng tác động tiêu cực của caffeine đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai sớm.6 7

Bên cạnh đó, các nhà khoa học đã chỉ ra nếu tiệu thụ lượng caffeine dưới 200mg mỗi ngày. Ở mức này sẽ không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. 200mg tương đương với khoảng 2 cốc đồ uống có chứa caffeine.1 5

Tránh sử dụng chất béo chuyển hóa

Khi mong muốn quan hệ có thai dễ dàng. Bạn cũng nên biết về các loại chất béo để hiểu tại sao không nên sử dụng chất béo chuyển hóa:

  • Chất béo tốt là chất béo không bão hòa. Thực phẩm có chứa chất béo tốt thường ở dạng lỏng ở nhiệt độ thường.
  • Chất béo xấu là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa cũng như chất béo chuyển hóa thường ở thể rắn trong nhiệt độ phòng. Chẳng hạn như: Bơ, bơ thực vật, mỡ bò, mỡ heo.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa và ít chất béo tốt có mối liên hệ với cả vô sinh nam và vô sinh nữ.1 8

Hạn chế sử dụng chất béo bão hòa bởi đây là một chất béo có hại
Hạn chế sử dụng chất béo bão hòa bởi đây là một chất béo có hại

Nhìn chung, chất béo chuyển hóa đặc biệt có hại cho cơ thể. Chúng được các chuyên gia khuyến cáo là không nên sử dụng kể cả với hàm lượng nhỏ. Chất béo chuyển hóa có nhiều trong các loại thực phẩm như:

  • Khoai tây chiên, bánh rán, thức ăn nhanh.
  • Bánh quy, bánh ngọt.
  • Thức ăn chế biến sẵn.

Ăn nhiều chất xơ

Nên ăn nhiều rau và trái cây hơn khi bạn mong muốn thụ thai. Đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, rau diếp, bông cải xanh. Chúng là nguồn giàu folate – một loại vitamin B giúp cải thiện quá trình rụng trứng.9 Các loại rau xanh cũng giúp làm tăng ham muốn tình dục một cách tự nhiên.10

Xem thêm: Folate (vitamin B9) có trong thực phẩm nào?

Củ maca (maca root) được cho là làm tăng khả năng sinh sản cũng như ham muốn tình dục. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở nam giới khoẻ mạnh. Việc hấp thụ 1,75 g bột củ maca mỗi ngày trong 3 tháng có thể làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng trong cơ thể họ.1 11 12

Tăng cường cung cấp protein

Thay thế một số protein động vật bằng các nguồn đạm thực vật có liên quan đến việc giảm nguy cơ vô sinh. Cụ thể, một nghiên cứu đã chỉ ra khi 5% tổng lượng calo đến từ protein thực vật thay vì protein động vật. Nguy cơ vô sinh do rụng trứng sẽ giảm hơn 50%.1 13

Vì vậy nếu bạn mong muốn quan hệ có thai. Hãy tiêu thụ nhiều protein và ít carbohydrate hơn. Ít nhất là từ ba tháng trước khi bạn có kế hoạch mang thai. Nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm: Trứng, thịt nạc, cá, cây họ đậu, các loại hạt,…

Protein là một trong những dưỡng chất cần có trong thực đơn của những cặp đôi muốn có em bé
Protein là một trong những dưỡng chất cần có trong thực đơn của những cặp đôi muốn có em bé

Kiểm tra nồng độ sắt trong cơ thể

Phụ nữ ở độ tuổi sinh sản thường đối mặt với nguy cơ cao bị thiếu sắt. Chủ yếu do lượng sắt bị mất đều qua mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Sắt là yếu tố cần thiết cho quá trình mang thai.14 Do đó, bạn cần kiểm tra hàm lượng sắt của cơ thể nếu dự định mang thai.

Nếu thiếu sắt, bạn cần bổ sung bằng cách:

Lưu ý là tránh uống sắt cùng lúc với canxi và sữa. Vì canxi làm giảm hấp thu sắt trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với vitamin C để tăng hấp thu sắt. Đặc biệt hãy nhớ không nên uống sắt vào buổi tối.

Thư giãn, tránh căng thẳng quá mức

Nếu bạn quá căng thẳng hoặc quá cố gắng, cơ hội thụ thai sẽ càng giảm.1 Căng thẳng tác động tiêu cực đến các hormone có trách nhiệm giải phóng trứng từ buồng trứng của phụ nữ. Ngoài ra việc thường xuyên stress ở mức độ cao cũng sẽ làm chậm quá trình rụng trứng.15 Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Việc thụ thai có nhiều khả năng xảy ra nhất trong giai đoạn các cặp vợ chồng cảm thấy thoải mái, hạnh phúc.

Xem thêm: Quan hệ bao lâu biết có thai? 10 dấu hiệu nhận biết dễ dàng

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn 10 mẹo hữu ích, đơn giản giúp bạn cải thiện khả năng quan hệ có thai. Tuy nhiên nếu bạn đã áp dụng nhiều phương pháp mà vẫn chưa có kết quả. Bạn có thể đến khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe của bản thân. Ngoài ra, nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc hay câu hỏi cần tư vấn thì hãy liên hệ với chúng tôi nhé!

Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

  1. 16 Natural Ways to Boost Fertilityhttps://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  2. Healthy sperm: Improving your fertilityhttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  3. A prospective study of dairy foods intake and anovulatory infertility https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  4. Alcohol and Your Period: The Surprising Truth About Drinking on Your Periodhttps://flo.health/menstrual-cycle/health/period/alcohol-and-period

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  5. How to get pregnanthttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611#:~:text=Follow%20these%20simple%20tips%20for%20how%20to%20get,after%20...%203%20Maintain%20a%20normal%20weight.%20

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  6. Does Caffeine Affect Fertility?https://www.verywellfamily.com/caffeine-and-fertility-1960253#citation-1

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  7. Association between coffee or caffeine consumption and fecundity and fertility: a systematic review and dose–response meta-analysishttps://www.dovepress.com/association-between-coffee-or-caffeine-consumption-and-fecundity-and-f-peer-reviewed-fulltext-article-CLEP

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  8. The association between trans fatty acids, infertility and fetal life: a reviewhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29383942/

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  9. Vitamins for Fertility: What Should You Be Taking?https://www.verywellfamily.com/vitamins-for-fertility-what-should-you-be-taking-4140655

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  10. 7 Foods to Help Boost Your Sex Lifehttps://www.healthline.com/health/7-foods-enhance-your-sex-life

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  11. 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Counthttps://www.healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count#_noHeaderPrefixedContent

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  12. Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Studyhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26421049/

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  13. Protein intake and ovulatory infertilityhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066040/

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  14. Prenatal vitamins: Why they matter, how to choosehttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945#:~:text=Iron%20supports%20the%20development%20of,of%20healthy%20red%20blood%20cells.

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

  15. Stress and Your Menstrual Period: A Cycle That You Can Breakhttps://www.everydayhealth.com/pms/managing-stress-during-pms.aspx

    Ngày tham khảo: 15/03/2022

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người

YouMed - Tin Y Tế duy nhất tại Việt Nam đạt chứng chỉ HONcode - 100% biên soạn bởi Bác sĩ, Dược sĩ

Health on the Net (HON) là một tổ chức y khoa quốc tế được thành lập vào năm 1995 tại Geneva, Thụy Sĩ. Từ đó đến nay, HON đã thực hiện chứng nhận cho các trang web y tế uy tín hàng đầu thế giới như WebMD, Mayo Clinic… Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine - NLM) gợi ý chứng nhận “HONcode” là một trong những cơ sở để xác định sự tin cậy của một trang tin chuyên về y tế.

YouMed đã phải tuân thủ nghiêm ngặt 8 tiêu chí để có thể được HON chứng nhận. 2 tiêu chí nổi bật nhất là tất cả bài viết đều được dẫn nguồn chính thống và được viết bởi 100% Bác sĩ, Dược sĩ. Chính điều này tạo nên điểm khác biệt giữa YouMed và các trang web khác.